EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA
38
Thức thứ 2
Chuẩn bị: Trong tư thế nằm ngửa, 2 tay xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, các ngón
tay chụm lại.
Bắt đầu: Hít vào thật chậm và sâu. Gập đầu cằm chạm ngực đồng thời nhấc 2 chân lên cho đến
khi tạo thành đường thẳng đứng. Nếu có thể, hãy vươn 2 chân về phía đầu, nhưng vẫn phải giữ 2
đầu gối thẳng. Sau đó từ từ hạ đầu và 2 chân xuống sàn đồng thời thở ra toàn bộ. Nghỉ một chút
cho các cơ bắp được thư giãn rồi lặp lại thức này.
Lưu ý:
Trong khi thực hành tuân theo nhịp thở: hít vào thật sâu khi nhấc đầu và hai chân lên; thở
ra toàn bộ khi hạ đầu và hai chân xuống. Càng hít thở sâu càng tốt.
Nếu lúc mới tập không thể giữ cho hai đâu gối được thật thẳng thì có thể cong theo mức
độ cần thiết. Trong khi luyện tập tiếp cố giữ cho hai đầu gối càng thẳng càng tốt.
Thức thứ 3
Chuẩn bị: Quỳ trên sàn, thân mình thẳng, hai tay buông xuôi, bàn tay đặt vào sau đùi. Đầu cúi
xuống sao cho cằm tựa trên ngực.
Bắt đầu: Hít vào thật sâu, ngửa ra phía sau càng xa càng tốt, đầu ngả xuống thật thấp. Trở về tư
thế ban đầu và tiếp tục lặp lại thức này.
