EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA
39
Lưu ý:
Cũng như thức thứ hai, khi tập thức này phải điều hòa nhịp thở đúng như qui định: hít
vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về tư thế thẳng đứng. Hít thở càng sâu
càng tốt.
Muốn tập trung tư tưởng nên nhắm mắt lại để loại bỏ những ràng buộc của thế giới bên
ngoài và có thể tập trung vào chính mình. Những người bị bệnh về xương khớp không
nên cố gắng quá mức khi thực hiện động tác ngửa về sau. Nếu thấy chóng mặt do thiếu
oxy não khi động mạch đốt sống bị chèn ép thì không nên ngả đầu quá thấp về phía sau.
Thức thứ 4
Chuẩn bị: Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, bàn chân cách nhau khoảng 20cm; 2
tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay úp trên sàn, cạnh mông;
Bắt đầu: Đầu hơi cúi sao cho cằm ngả trên ngực.Tiếp đó, ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt, rồi
nâng thân mình lên cho tới khi cẳng chân vuông góc với sàn, 2 cánh tay cũng thẳng đứng, còn
phần thân từ vai đến đầu gối nằm ngang, song song với sàn nhà. Trở về tư thế ngồi và thư giãn
một chút trước khi lặp lại các động tác của thức này.
Lưu ý:
Nhớ hít vào thật sâu khi nhấc thân mình lên và thở ra thật dài khi hạ người xuống. Tiếp
tục duy trì nhịp thở này khi nghỉ giữa hai lần tập.
Lúc đầu những người lớn tuổi khó nhấc thân lên khỏi sàn nhà và không thể đạt tư thế
song song với sàn nhà. Hãy thực hiện trong khả năng có thể.
