EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA
41
CHƯƠNG 6. NHỮNG LỖI THƯỜNG GẶP KHI TẬP YOGA
Xu thế mong muốn có cuộc sống khỏe mạnh hơn kéo theo lượng người tham gia luyện tập
Yoga mỗi năm ngày càng nhiều hơn. Các phòng tập Yoga thường tận dụng tối đa diện tích, do
vậy mỗi lớp học thường lên tới 20 – 30 học viên, với số lượng người tập đông như vậy thì việc
các huấn luyện viên Yoga có thể quan sát là rất khó. Chính vì vậy tỉ lệ các trường hợp ghi nhận
chấn thương do luyện tập Yoga ngày càng nhiều hơn.
Một số chấn thương nhẹ chỉ cần nghỉ ngơi sau vài ngày là phục hồi, nhưng cũng có những chấn
thương rất nghiêm trọng gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe cho người tập Yoga. Một số chấn
thương không xảy ra ngay lập tức mà được tích lũy sau một thời gian dài do quá trình luyện tập
sai cách. Các chấn thương này được xếp loại rất nguy hiểm vì để khắc phục sẽ rất tốn kém về
tiền bạc và cả thời gian.
Dưới đây là 6 lỗi sai trong quá trình tập Yoga thường gây ra chấn thương nghiêm trọng nhất do
mà các bạn cần phải biết. Ngoài ra tôi cũng đã đăng tải một số video hướng dẫn chi tiết về
những lỗi sai thường gặp trong quá trình tập luyện Yoga, các bạn có thể xem tại các link sau:
https://www.youtube.com/watch?v=pdZOx5gXe7g
https://www.youtube.com/watch?v=57hNE9bBDmE
1. Lỗi sai định tuyến lòng bàn tay khi tập luyện Yoga
Trong quá trình tập Yoga các bạn có để ý lòng bàn tay của mình hay bị vồng lên không tiếp xúc
hết với mặt thảm như trong tư thế Chó duỗi mình hoặc thế tấm ván (Plank Pose). Cổ tay là vị trí
chấn thương phổ biến nhất khi tập luyện Yoga, lỗi do chúng ta không phân bổ đều trọng lượng
cơ thể trên lòng bàn tay.
Cách khắc phục: Duỗi căng lòng bàn tay, tách đều các ngón tay và phân tán đều trọng lượng
lên toàn bộ lòng bàn tay.
