EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA
42
2. Lỗi sai định tuyến khuỷu tay khi tập luyện Yoga
Số lượng học viên nữ thường chiếm đa số trong các lớp tập Yoga. Các học viên nữ vốn thường
yếu cánh tay, do vậy trong quá trình tập họ thường thả lỏng cánh tay để trọng lượng dồn vào các
đầu khớp và xương cho đỡ mệt. Chính điều này sẽ làm khớp khuỷu tay ngày càng suy yếu và
chấn thương nhiều hơn.
Cách khắc phục: Kiểm soát lại khớp khuỷu tay, giữ cho cánh tay vuông góc với thảm tập khi
thực hiện các tư thế Yoga trụ lực như: Tư thế Tấm Ván, tư thế Chó Duỗi Mình v.v.v….
3. Lỗi sai định tuyến khi thực hiện tư thế Yoga – Tấm ván thấp
Tấm ván thấp là một tư thế Yoga được luyện tập rất nhiều, giúp tăng cường sức mạnh cho toàn
bộ cánh tay và cơ bụng. Trong trường phái Vinyasa Flow Yoga, tư thế này được sử dụng như
động tác chuyển tiếp giữa các tư thế và được lặp lại nhiều lần trong buổi tập. Việc thực hiện
không đúng cách có thể dẫn tới chấn thương vùng vai.
Cách khắc phục: Nên hạ thấp đến khi khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc vuông 90 độ. Trong
trường hợp cánh tay và cơ bụng bạn chưa đủ khỏe thì có thể hạ gối chạm xuống thảm để giảm
bớt sức nặng của cơ thể.
