EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA
43
Lỗi sai định tuyến khi thực hiện các tư thế Yoga gập người về trước
Trong quá trình thực hiện bài tập Yoga chào mặt trời và nhiều chuỗi bài tập Yoga khác, chúng ta
thường có xu hướng cuộn lưng hướng về phía đầu gối. Cách tập Yoga sai cách này sẽ gây áp lực
rất lớn cho vùng lưng dưới trong khi hầu như không giúp nhiều cho việc kéo giãn.
Cách khắc phục: Nên duỗi thẳng lưng và lựa chọn cường độ kéo giãn phù hợp. Bạn cũng có thể
sử dụng dụng cụ hỗ trợ như dây tập Yoga, gạch tập Yoga cho các tư thế cúi gập người về phía
trước.
Lỗi sai định tuyến đầu gối khi thực hiện tư thế Yoga chiến Binh II
Một lỗi thường gặp khi thực hiện các tư thế đứng đó là trọng tâm của đầu gối không trùng với
bàn chân. Có thể thấy rõ nhất trong tư thế Yoga – Chiến Binh II với đầu gối bị đổ vào trong.
Cách thực hiện này sẽ tạo áp lực không đồng đều lên các cấu trúc khớp, lâu dài sẽ làm suy yếu
các đầu khớp. Đặc biệt khớp đầu gối là vị trí rất khó khắc phục.
Cách khắc phục: Theo trục thẳng từ trên xuống bạn cần giữ đầu gối nằm trên mắt cá chân và
xoay đầu gối hướng theo theo chân.
Lỗi sai để phần vai chạm gần tai khi thực hiện tư thế Yoga con Rắn
Trong một số tư thế như tư thế con rắn, người tập thường mắc lỗi bị xô vai với phần vai chạm
gần vào mang tai. Cách tập này sẽ làm giảm sự kéo giãn với cột sống và còn gây nhiều áp lực
