GIẢM CÂN VÀ DUY TRÌ VÓC DÁNG TRỌN ĐỜI
DANGKIMBA.COM
9
Có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn đốt cháy
calo nhanh chậm thế nào hoặc tốc độ trao đổi chất của bạn là bao nhiêu. Mọi
người đều bắt đầu với tỷ lệ trao đổi chất cơ bản được gọi là BMR. Đó là
cách cơ thể bạn đốt cháy calo nhanh hay chậm như thế nào nếu bạn không
cố gắng giảm cân mà chỉ duy trì cân nặng hiện tại. Khi bạn đang cố gắng
giảm cân, bạn cần tăng chỉ số BMR để cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
5.2 - Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn đƣợc xác định nhƣ thế nào?
Có một số yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến tỷ lệ BMR của bạn. Hầu
hết các chuyên gia đều đồng ý rằng BMR của bạn phần lớn được thừa hưởng
từ cha mẹ của bạn. Vì vậy nếu cha mẹ của bạn có chỉ số BMR thấp, có lẽ
bạn cũng sẽ như vậy. Nhưng cũng có cách để bạn thay đổi chỉ số đó.
Lối sống đóng một vai trò lớn trong việc xác định BMR của bạn.
Những gì bạn ăn, bạn ăn bao nhiêu và bạn vận động như thế nào là tất cả
những thứ có thể tăng hoặc giảm chỉ số BMR của bạn. Tuổi của bạn cũng có
thể tác động đến chỉ số BMR.
Nếu bạn trên 30 tuổi, bạn có cảm thấy
khó giảm cân hơn so với khi còn trẻ
không? Điều này là do khi bạn trên 30
tuổi thì khối lượng cơ bắp của bạn bắt
đầu giảm đi. Khối lượng cơ bắp càng
nhiều thì cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều
năng lượng hơn. Vì vậy khi khối lượng cơ bắp giảm bạn sẽ bắt đầu tăng cân
nhanh hơn.
Một trong những lý do mà tập thể dục rất quan trọng khi giảm cân là
nó sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn lên, điều này sẽ làm tăng chỉ số
BMR và làm cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
