192
Phương pháp
Kỷ luật tích cực
Hiểu về cơn tức giận của bạn
Để hiểu xem điều gì xảy ra khi bạn tức giận, hãy nhớ lại lần tức giận gần đây nhất. Mô tả tóm tắt tình
huống vào cột 1. Theo thang 100, với mức 100 là cao nhất (phát điên, nổi khùng), 50 là giận dữ, 10 là hơi
cáu tiết, nóng mặt, hãy đánh giá cơn tức giận của mình và ghi vào cột 2.
Ở thời điểm khi bạn cảm thấy tức giận nhất, chuyện gì xảy ra trong đầu bạn? Hãy ghi những suy nghĩ đó
(lời nói, hình ảnh, thái độ) vào cột 3.
1. Tình huống
Ai?
Về cái gì?
Khi nào? Ở đâu?
3. Suy nghĩ (hình dung)
a. Điều gì diễn ra trong đầu
bạn ngay trước khi bạn
bắt đầu có tâm trạng
như vậy? Có suy nghĩ,
hình dung gì không?
b.
Đánh dấu suy nghĩ
“nóng” nhất.
2. Tâm trạng
a. Bạn đã cảm thấy thế
nào?
b. Đánh giá tâm trạng
(0 – 100)
