193
Chương 7:
Chế ngự căng thẳng và tức giận
Tham khảo về cơn tức giận của bạn
1. Tình huống
Ai?
Về cái gì?
Khi nào? Ở đâu?
3. Suy nghĩ (hình dung)
a. Điều gì diễn ra trong đầu
bạn ngay trước khi bạn
bắt đầu có tâm trạng
như vậy? Có suy nghĩ,
hình dung gì không?
b.
Đánh dấu suy nghĩ
“nóng” nhất.
2. Tâm trạng
a. Bạn đã cảm thấy thế
nào?
b. Đánh giá tâm trạng
(0 – 100)
Trẻ đánh vỡ bát ở nhà
hoặc làm đổ lọ mực ở
trong lớp
1. Nó lúc nào cũng lóng
ngóng, hậu đậu. Chẳng
được tích sự gì.
2. Ồ, đôi khi những sơ xuất
như vậy cũng có thể xảy
ra với bất kỳ ai (kể cả chính
mình)
1. Tức giận
2. Phản ứng một cách
bình tĩnh
Chồng đi làm về muộn
1. Chẳng bao giờ về đúng giờ.
Chả bao giờ quan tâm đến
vợ con. Đáng lẽ giờ này
phải về lâu rồi chứ. Chắc
có bồ bịch gì mới hay về
muộn...
2. Có thể hôm nay lại họp
hành gì rồi. Hay lại có
chuyện gì chăng?
1. Tức giận, có khi giận sôi
lên khi chồng về.
2. Hơi khó chịu. Lo lắng
