194
Phương pháp
Kỷ luật tích cực
Bốn bước thay đổi tức giận
Bước 1:
Mô tả tình huống gây tức giận (như đã làm ở cột 1 tài liệu phát tay “Hiểu về cơn tức giận của
bạn”)
Bước 2:
Ghi nhận lại những cảm xúc tiêu cực và tự đánh giá theo thang 0 (thấp nhất) đến 100 (cao
nhất). Sử dụng các từ mô tả trạng thái như khó chịu, cáu tiết, tức giận, nổi khùng.
Bước 3:
Kỹ thuật 3 cột. Làm theo hướng dẫn 3 cột dưới đây:
Suy nghĩ tự động
Hãy viết những suy nghĩ,
thái độ tiêu cực của mình
và đánh giá theo thang
0-100
Thiên lệch
Xác định các suy nghĩ thiên lệch
trong mỗi suy nghĩ tự động ở
cột 1
Suy nghĩ có ích hơn, lành
mạnh hơn
Thay các suy nghĩ, thái độ ở
cột 1 bằng những suy nghĩ
thái độ thực tế và có ích hơn.
Đánh giá theo thang 1-100
Bước 4:
Đánh giá lại suy nghĩ, thái độ, niềm tin trong phần suy nghĩ tự động theo thang 0-100 và xem
bây giờ bạn cảm thấy thế nào:
(1) Không khá hơn
(2) Có vẻ khá hơn
(3) Khá hơn nhiều
(4) Khá hơn rất nhiều
