Nằm sấp, hai tay chống thẳng, nâng nửa mình phía trên lên, vươn
cao đầu, hai chân cách nhau ngang vai. Quay đầu sang phải và
nhìn gót chân trái. Rồi quay đầu sang trái nhìn gót chân phải. Mỗi
bên 4 lần, tổng cộng 8 lần, thời gian từ 10 đến 15 giây.
Tác dụng: tiếp tục đẩy nước xuống ruột non.
Động tác 4
30
Ngồi xổm, hai bàn chân cách nhau chừng 30 cm, hai gót chân hơi
chếch ra ngoài, không đặt dưới mông. Hai bàn tay đặt úp trên 2 đầu
gối, chân dạng ra cách nhau khoảng 50 cm. Quay người sang phải
cho đầu gối chân trái chạm đất ở ngang, trước bàn chân phải. Hai
bàn tay đẩy liên tục đùi phải qua trái nhiều lần để ép mạnh nửa
bụng bên phải.
Chú ý: Ba động tác trên có thể quay sang phía nào trước cũng
được. Nhưng động tác 4 phải ép phía ruột già phía bên phải trước,
bên trái sau (vì ruột già đi từ phải sang trái), mỗi bên ép 4 lần, tổng
cộng 8 lần, thời gian 15 giây.
Sau đó quay người sang trái cho đầu gối chân phải chạm đất ở
ngang, trước bàn chân trái. Hai bàn tay đẩy liên tục đùi trái qua phải
nhiều lần để ép mạnh nửa bụng bên trái.
Mỗi lần ép bụng nên quay mình nhìn về phía sau để đùi ép mạnh
hơn vào ruột già.
