KỸ THUẬT NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ 9
"KHOẢNG THỜI GIAN MA QUỶ” TUYỆT ĐỐI KHÔNG ĐƯỢC NGỦ
Tuyệt đối không được ngủ gật từ 20 giờ trở đi!
Trong một ngày, có khoảng thời gian mà con người de bị rơi vào cơn
buon ngủ nhat, một cách không the kiem soát được. Đó là khoảng thời
gian "2 - 4 tieng trước khi đi ngủ". Neu là người đi ngủ lúc 0 giờ, vậy thı̀
khoảng thời gian de thay buon ngủ nhat ay là 2 tieng từ 20 - 22 giờ.
Có lẽ cũng có nhieu người, trong khoảng thời gian này, ngoi trên xe
điện trở ve nhà trong trạng thái mơ màng...
Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được ngủ. Nguyên nhân là bởi, neu như
ngủ vào lúc đó, có nguy cơ vào khoảng thời gian thực sự dành cho giac
ngủ của mı̀nh, bạn sẽ không cảm thay buon ngủ nữa, hoặc là chat lượng
giac ngủ vào đêm khuya sẽ bị giảm đi, rat nhieu.
Cơ the con người mang đặc tı́nh, khi nhiệt độ cơ the tăng cao, chúng
ta sẽ trở nên năng động và hoạt bát. Khi nhiệt độ hạ xuong, hoạt động sẽ
trở nên cứng nhac. Nói tóm lại, ngủ vào khoảng thời gian mà thân nhiệt
hạ xuong chı́nh là giac ngủ tự nhiên nhat.
Tuy nhiên, "2 - 4 tieng trước khi đi ngủ" là khoảng thời gian mà nhiệt
độ cơ the ở mức cao nhat trong ngày. Vı̀ quá mệt mỏi sau khi ket thúc
công việc của một ngày, hay phó mặc cho sự thoải mái khi ngoi trên xe
điện rung nhẹ êm ái và cứ như vậy thiep đi, có khả năng nhịp điệu của
đong ho sinh học bên trong cơ the sẽ bị làm hỏng. Ket quả là, có nhieu
trường hợp bị thức giac trong khoảng thời gian 180 phút ke từ khi chı̀m
vào giac ngủ, khien chat lượng giac ngủ bị kém đi.
Thêm nữa, neu bạn ngủ vào lúc nhiệt độ cơ the tăng cao, bạn sẽ khó
chı̀m vào giac ngủ, đó cũng là nguyên nhân khien bạn cảm thay bản thân
luôn không được ngủ đủ giac từ ngày này qua ngày khác. Đe nâng cao
chat lượng giac ngủ, tôi muon bạn có the loại bỏ tı̀nh trạng thieu ngủ.
Việc nên làm trong 2-4 tiếng trước khi đi ngủ
