Ve cách giải quyet, hãy quyet định rõ ràng thời gian "rời khỏi giường",
buoi toi phải quyet tâm "Cho đến khi cảm thấy buồn ngủ, trước mấy giờ
thì không được phép bước lên giường". Phương pháp trị liệu về mặt thời
gian cũng rất hiệu quả.
Quyet định "Dậy lúc 6 giờ sáng", cho dù đã là 2 giờ sáng hay 3 giờ
sáng đi nữa, khi mà chưa thay buon ngủ thı̀ sẽ không bước lên giường.
Làm như vậy, cũng có khi thời gian dành cho giac ngủ của ngày hôm
đó chı̉ khoảng 1,5 tieng, chac chan đây là khoảng thời gian quá ngan,
bạn sẽ rơi vào tı̀nh trạng thieu ngủ. Vậy nên, buoi toi ngày hôm sau chac
chan sẽ vô cùng buon ngủ. Neu như cảm thay buon ngủ, hãy cứ đi ngủ
sớm, và sáng hôm sau sẽ lại dậy vào lúc 6 giờ sáng. Sau khi thực hiện
việc cài đặt lại thời gian trên giường ngủ như vậy khoảng một tuan, chac
chan đong ho sinh học của cơ the sẽ trở ve nhịp điệu bı̀nh thường, như
cũ.
“Hội chứng ngưng thở khi ngủ" khi chất lượng giấc ngủ rơi xuống giới hạn thấp nhất
Khi có triệu chứng "tieng ngáy to khủng khiep", "giữa đêm thức giac
tới vài lan", "trong ngày đôi khi bị cơn buon ngủ cực độ tan công", có
khả năng bạn bị mac "Hội chứng ngưng thở khi ngủ".
Hội chứng ngưng thở khi ngủ tức là trong khi ngủ, hô hap sẽ ngừng
(ngưng thở), hoặc so lan thở giảm xuong (thở ở mức độ thap). Vı̀ the,
đây là loại bệnh gây ra những ton hại cho giac ngủ.
Vậy thı̀ ngưng thở không tot ở điem nào? Có the nói nếu như ngưng
thở trong khi ngủ, vào khoảnh khắc ngưng thở đó, cơ thể sẽ chuyển sang
trạng thái tỉnh giấc. Vı̀ the, chat lượng giac ngủ sẽ giảm đi, rơi vào tı̀nh
trạng thieu ngủ mãn tı́nh.
Ve mặt thời gian, người mac chứng này thường ngủ khá nhieu nên
phan lớn người bệnh đeu không tự nhận thức được sự thieu ngủ. Tuy
nhiên, trong suot cả ngày, họ sẽ bị tan công bởi cảm giác buon ngủ cực
