NGỦ ÍT VẪN KHỎE - Trang 3

Contents

Lời nói đau

BƯC TRANH HOAN CHINH VE HAI PHƯƠNG PHAP ĐƯỢC ĐE CẠP TƠI TRONG CUON SACH
NAY
“PHƯƠNG PHAP NGU NGON TRONG 5 TIENG X THƯC DẠY LUC 5 GIƠ SANG” SE THAY ĐOI
CUỌC SONG
NEU TANG CHAT LƯỢNG GIAC NGU. “THƠI GIAN NGU” SE NGAN LẠI
BƯƠC 1: NANG CAO HIẸU QUA GIAC NGU BANG KY THUẠT NGU NGAY LẠP TƯC - DẠY NGAY
LẠP TUC"
BƯƠC 2: NANG CAO "CHAT LƯỢNG” GIAC NGU, PHỤC HOI TRIẸT ĐE NAO BỌ VA CƠ THE
BƯƠC 3: AP DỤNG NAM PHƯƠNG PHAP “NGU TẠM THƠI” ĐE TINH TAO SUOT CA NGAY
BƯƠC 4: TẠO THOI QUEN "THƯC DẠY LUC 5 GIƠ SANG” TRONG VONG 2 THANG

Dan Nhập

RUT NGAN THƠI GIAN NGU, TẠN HƯƠNG MOI NGAY TRONG THANH THƠI VA THONG THA

Không the cat giảm thời gian ngủ neu tự làm theo cách của mı̀nh
Trở thành Người ngủ ngan - Người có the, người không
Bạn có the trở thành Người ngủ ngan không?

QUAN NIẸM SAI LẸCH "NGU NGAN" = "KHONG TOT CHO SƯC KHOE"

Bang “luyện tập" có the rút ngan thời gian ngủ
Thời gian ngủ trong một ngày càng dài, tuoi thọ sẽ càng ngan lại
Hãy dừng việc bước vào loi mòn đo đạc giac ngủ chı̉ bang "thời gian"
Ba bước đe thay đoi chat lượng giac ngủ

Bước 1: Nâng cao hiệu quả giac ngủ bang kỹ thuật "Ngủ ngay lập tức - Dậy ngay lập tức"

BẠN ĐANG TRAI QUA QUANG THƠI GIAN LANG PHI Ơ "TREN GIƯƠNG”, MOI NGAY 20 PHUT

Loại bỏ "20 phút lãng phı́" moi ngày
Khi có the "Ngủ ngay lập tức - Dậy ngay lập tức", chat lượng giac ngủ sẽ tăng cao

KY THUẠT NGU NGAY LẠP TƯC 1

Chı̉ can Nhı̀n Giường Và Chăn Đệm Là Đã Buon ngủ Bang "Phương Pháp Kiem Soát Kı́ch
Thı́ch"
Can phải đặt đieu kiện “Trên giường = Nơi chı̉ đe ngủ"
Thời điem duy nhat được phép nhı̀n thay giường là lúc ngủ
Hãy tạo thói quen "rời khỏi giường" khi không the ngủ được
Uong sữa nóng, trà thảo mộc
Nghe nhạc co đien hoặc nhạc trị liệu
Kéo giãn cơ the