Endorphin sẽ được bài tiet nhieu khi con người nghe thay những âm
thanh de chịu như bản nhạc mà mı̀nh thı́ch hay tieng chảy róc rách của
con suoi nhỏ. Nó có hiệu quả làm dịu đi cảm giác căng thang của cơ the
và tâm hon, giảm thieu những khó chịu và phien muộn của con người.
Chı̉ can ngủ lan hai theo mong muon của cơ the, nó cũng giong như
hiệu quả khi mà bạn được nghe thay tieng nước suoi chảy róc rách, một
cách êm đem. Thứ bạn có được chı́nh là như vậy.
Quy tắc của "Ngủ lần hai" tuyệt đối phải tuân thủ
Tuy nhiên, dù cho có nói là giac ngủ lan hai giúp mang lại những ảnh
hưởng tı́ch cực cho cơ the và tâm hon đi nữa, không có nghı̃a là bạn sẽ
ngủ lan hai tới vài tieng đong ho.
Trong phương pháp ngủ lan hai đe cơ the bài tiet hoóc-môn chong
căng thang "cortisol" ở mức độ cao nhat cũng như không ảnh hưởng
đen cuộc song sinh hoạt hang ngày, bạn phải tuân thủ quy tac "Ngủ lần
hai chỉ được một lần, trong 5 phút". Neu bạn ngủ lan hai trên 10 phút, có
lẽ đó nên gọi là một giac ngủ sâu đen mức chang the được gọi là "ngủ
lan hai".
Sau khi tı̉nh giac do nghe thay tieng chuông báo thức, hãy đặt lại báo
thức, reo trong 5 phút nữa. Và khi chuông báo thức lan hai vang lên, hãy
thức dậy nhé. Đương nhiên, bạn có the đặt che độ reo hai lan, moi lan
cách nhau 5 phút hoặc chọn chức năng giac ngủ ngan cũng không sao
cả.
Dù gı̀ đi nữa, đó cũng là "ngủ lan hai" nên hãy hạn che việc ngủ một
lan nữa ở mức độ "một lan duy nhat" thôi nhé. Neu bạn lại tat chuông
báo thức, ngủ tiep lan ba, lan bon, vậy thı̀ đó không còn là "ngủ lan hai"
nữa.
Buoi sáng, hãy cùng tôi bat đau một ngày mới với lượng hoóc-môn
cortisol và endorphin
