(hoặc tay phải) rat nặng". Sau đó, hướng ý thức đen cả hai chân theo
cách thức vừa thực hiện với hai tay, tiep tục tham nhủ công thức.
Rèn luyện tứ chi ấm nóng - "Hai tay, hai chân ấm nóng”
Sau khi đã ket thúc rèn luyện tứ chi nặng ne, chuyen đen "Rèn luyện
tứ chi am nóng". Tại cuon sách này - bản đơn giản của rèn luyện tiêu
chuan đe nâng cao chat lượng giac ngủ, đây là bước cuoi cùng.
Trong rèn luyện tứ chi am nóng, cũng giong như rèn luyện tứ chi nặng
ne, sẽ tien hành bang cách hướng ý thức theo tuan tự từ
"Tay thuận Tay còn lại -» Hai chân". Neu nói theo công thức, sẽ theo
tuan tự đó là: "Tay thuận am nóng (tay phải hoặc tay trái)" -» "Tay trái
(hoặc là tay phải) am nóng" -» "Hai chân am nóng".
Vậy thı̀, tại sao lại cảm thay am nóng?
Thực ra, xung quanh cơ bap có rat nhieu mạch máu. Khi cơ bap căng
thang và co lại, máu bên trong mạch máu cũng sẽ bị chèn ép. Ngược lại,
khi thả lỏng cơ bap, mạch máu sẽ mở rộng, máu được lưu thông tot
hơn.
Khi ay, máu sẽ cùng với oxy vận chuyen nhiệt đi khap cơ the. Bằng
phương pháp huấn luyện tự trị, tâm trạng và cơ thể sẽ được thư giãn,
cảm nhận sự thoải mái, nhờ vậy, cơ bắp cũng được thả lỏng, mạch mấu
giãn nở, chân và tay cảm giấc được sự ấm nóng.
Khi chân và tay cảm thay am nóng, mọi căng thang sẽ được phóng
thı́ch, đó là bang chứng cho thay máu đã được chuyen tới từng ngóc
ngách trong cơ the.
Ban đau, đe có the cảm nhận được sự am nóng hay sức nặng, bạn can
phải ton khoảng 5 phút cho moi bước.
Tuy nhiên, khi đã quen với phương pháp rèn luyện này, bạn chı̉ can
khoảng 5 phút cho cả ba bước là đã có the hoàn thành.
