Tuy nhiên, bạn sẽ học phương pháp huan luyện tự trị chı̉ ở mức độ có
ı́ch trong việc cải thiện giac ngủ. Vậy nên chı̉ can nam vững một phan
trong các bước cơ bản của "Rèn luyện tiêu chuan" là đủ.
Công thức để khiến tâm hồn bạn trở nên nhẹ nhõm
Cái gọi là "công thức" chı́nh là những từ ngữ đe bạn tham nhủ, lặp đi
lặp lại trong tâm hon khi cả trái tim và cơ the cùng trong trạng thái nhẹ
nhõm và thoải mái. Bang những từ ngữ ngan gọn và súc tı́ch, ta có the
de dàng rơi vào trạng thái thôi miên nhẹ.
Đe nâng cao chat lượng giac ngủ, trong so bảy bước ở trên, bạn chı̉
can nam vững và thực hiện thành thạo ba công thức từ "Rèn luyện an
tı̃nh" đen "Rèn luyện tứ chi am nóng" là đủ.
Rèn luyện an tĩnh - "Tâm trạng (rất) bình tĩnh”
Trước het, hãy tien hành từ "Rèn luyện an tı̃nh". Đây là bước cơ bản
trong toàn bộ giai đoạn của phương pháp huan luyện tự trị.
Đieu chı̉nh cơ the trong tư the thoải mái, không đe cơ the phải chịu
bat cứ áp lực hay trọng tải nào đè nén, nhẹ nhàng hı́t thở, tham nhủ
