135
Đối trị sân hận
thứ cho ta; tha thứ cho những ai đã từng làm ta khổ
đau trong quá khứ; và tha thứ cho chính mình.
Bạn hãy ngồi cho thật thoải mái, nhắm mắt lại, để
cho hơi thở được tự nhiên, đừng điều khiển gì hết. Bắt
đầu bằng lời niệm thầm
:
“Nếu trong quá khứ tôi có làm
cho ai đau đớn hay khổ đau, vì vô tình hoặc cố ý, tôi xin
được họ tha thứ.” Nếu có những hình ảnh, mặt người
hoặc hoàn cảnh chi tiết nào khởi lên trong tâm, hãy
buông bỏ mặc cảm tội lỗi ấy và xin được tha thứ
:
“Tôi
cầu xin được sự tha thứ ở tất cả.”
Sau một thời gian, bạn có thể ban sự tha thứ đến
cho những ai đã từng làm khổ bạn. Bạn cũng đừng lo
nếu cảm thấy sự ban cho của mình có vẻ máy móc,
giả
tạo, vì tác ý tự nó vẫn có một năng lượng ảnh hưởng rất
lớn. Chúng ta tôn trọng khả năng buông bỏ và bắt đầu
lại của mình. Ta tin vào khả năng biết thay đổi, biết
mở rộng và thương yêu của con tim ta. “Nếu trong quá
khứ có ai đã làm cho tôi khổ đau, vì vô tình hay cố ý, tôi
xin tha thứ cho những người ấy.” Và nếu như có những
tư tưởng hay hình ảnh nào khởi lên trong tâm, ta tiếp
tục niệm thầm
:
“Tôi tha thứ cho chị/anh.”
Và cuối cùng, ta thực tập tha thứ cho chính ta. Nếu
vì lý do gì đó
,
mà ta đã làm cho mình khổ đau, không
