bạn không chắc chắn về việc dùng liệu pháp NRT, hãy tìm đến bác sĩ để
được tư vấn cụ thể.
Kế hoạch cai thuốc
Định rõ ngày cai thuốc lá và dẹp tất cả các vật dụng liên quan đến thuốc lá
như: thuốc lá, giấy cuộn, diêm quẹt, bật lửa và gạt tàn thuốc.
Tìm người đồng hành: có bạn bè hoặc người thân trong gia đình cùng thực
hiện thì việc cai thuốc lá sẽ dễ dàng hơn.
Vô tư lự: suy nghĩ tích cực và tập trung "tận hưởng" 1 ngày THoáT KHỏi
thuốc lá, sau đó đánh dấu lên Biểu đồ Cai Thuốc Thành công – đừng tập
trung vào những tuần, tháng phía trước.
Hãy để cho đôi tay bận rộn: chơi bóng, vẽ tranh, xếp hình hoặc sửa chữa các
vật dụng trong nhà. Những hoạt động này sẽ giúp bạn bỏ được thói quen
"đưa tay lên miệng", nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc cai
thuốc lá.
Sử dụng thuốc lá nhân tạo, củ cà rốt hoặc cần tây để thay thế cho điếu thuốc
nếu vẫn chưa bỏ được thói quen "đưa tay lên miệng".
Tập thể dục thường xuyên: giúp cơ thể gia tăng sản sinh hoạt chất endorphin
gây ức chế các triệu chứng cai thuốc.
Tự thưởng cho bản thân: vào cuối ngày, cuối tuần, tháng đầu tiên… hoặc
dùng số tiền tiết kiệm được do không mua thuốc lá để đi chơi, trễ nhất là sau
6 tháng. Tránh những tình huống phải tiếp xúc với thuốc lá: hạn chế tụ họp
với những người nghiện hút thuốc. Hãy tập nói "Không, cảm ơn. Tôi đã bỏ
thuốc lá".
Nếu bạn bỏ thuốc thành công, độ dính của máu sẽ được cải thiện trong vòng
48 giờ, giúp giảm 50% nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Trong vòng 5
