Các trạng thái của giấc ngủ
Có 2 trạng thái ngủ chính:
- Giấc ngủ nghịch thường: sở dĩ có tên gọi này là do ở giai đoạn này, điện
não đồ xuất hiện sóng alpha giống như giai đoạn thức nhưng người ngủ thì
vẫn ngủ rất sâu. Giai đoạn này còn có tên gọi khác là giấc ngủ REM (Rapid
Eye Movement, Chuyển động mắt nhanh) bởi vì nhãn cầu liên tục di chuyển
qua lại.
- Giấc ngủ sóng chậm với trạng thái mắt gần như không chuyển động. Trạng
thái ngủ này gồm có 4 giai đoạn. Giai đoạn 1 (ru giấc ngủ) và 2 (ngủ nông)
là lúc bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, sau đó mới trải qua giai đoạn 3 (ngủ
sâu) và 4 (rất sâu) với khoảng 70 –100 phút.
Tiếp theo giai đoạn ngủ nghịch thường, người ngủ sẽ "tỉnh" hơn trong
khoảng 10 phút – tuy nhiên chúng ta hầu như không ý thức được giai đoạn
đó; thật ra đây là một cơ chế bảo vệ, giúp ta ý thức được những gì đang xảy
ra xung quanh – rồi lại tiếp tục chu kỳ mới cho tới sáng. Chu kỳ này lặp lại 4
– 6 lần trong một đêm. Đến sáng, giấc ngủ REM xuất hiện và có thể kéo dài
đến 1 giờ.
Càng lớn tuổi, giấc ngủ của bạn sẽ ngắn hơn ở giai đoạn 4, thậm chí nhiều
người mất hẳn giai đoạn ngủ này vào độ tuổi 70.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy ngủ
từ 7 – 8 giờ/ngày sẽ giúp hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và
nguy cơ tử vong liên quan đến tiến trình lão hóa ở người trưởng thành.
