Một khảo sát đối với 21.000 cặp sinh đôi trong suốt 22 năm cho thấy những
người ngủ 7 – 8 giờ/ngày sống lâu hơn so với những người ngủ ít hơn hoặc
dài hơn thời gian đó. Một nghiên cứu trên 1.700 người trưởng thành, trong
suốt 14 năm, cho thấy nam giới ngủ dưới 6 giờ có nguy cơ tử vong cao gấp
4 lần so với những người ngủ nhiều hơn, dù đã tính đến những yếu tố như
cao huyết áp và tiểu đường. Tuy nhiên, những nhà nghiên cứu không thấy có
mối liên hệ giữa nguy cơ tử vong và tình trạng mất ngủ hay thời gian ngủ
ngắn ở phụ nữ trong nghiên cứu này.
Ngoài ra, ngủ không đủ giấc sẽ gây ra nhiều vấn đề như:
Tai nạn
Nếu ngủ không đủ giấc, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt.
Suốt ngày hôm đó, bạn có xu hướng đưa ra những quyết định sai lầm, hay
mắc lỗi và có nguy cơ bị tai nạn chết người trên đường, nơi làm việc hoặc
ngay tại nhà cao gấp 2 lần.
Bệnh tim
Mệt mỏi sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. So với người ngủ bình
thường, những người ngủ dưới 5 giờ/ngày có nguy cơ cao huyết áp gấp 5
lần; với những người ngủ từ 5 – 6 giờ/ngày là 3,5 lần. Tác động tiêu cực này
được ghi nhận ở mọi độ tuổi. Thanh thiếu niên ngủ dưới 6,5 giờ/ ngày cũng
có nguy cơ cao huyết áp gấp 2,5 lần.
Trầm cảm
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các chức năng của não. Những người mắc chứng
mất ngủ có xu hướng bị stress, lo âu và trầm cảm cao hơn những người
thường xuyên có được những giấc ngủ ngon. Nếu mất ngủ trầm trọng, nó có
thể "châm ngòi" cho hành vi tự tử.
Mẹo vặt để có giấc ngủ ngon
