Tránh ngủ ngày vì ngủ ngày sẽ làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm
Tránh các chất gây kích thích, như: caffeine, nicotine, thức uống có cồn hoặc
những bữa ăn thịnh soạn, đặc biệt là vào ban đêm
Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập quá sức lúc đêm muộn
Dành thời gian giảm stress sau một ngày làm việc, trước khi đi ngủ; đọc
sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm thư giãn
Gạt mọi lo lắng qua một bên trước khi đi ngủ; nếu còn điều gì làm bạn lo
lắng, hãy viết ra và tự hứa là sẽ giải quyết vào sáng hôm sau
Chỉ dùng giường để ngủ; không sử dụng giường ngủ để học, ăn uống, làm
việc hoặc xem ti-vi
Ngủ điều độ; đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, chọn ánh sáng dịu nhẹ, ấm áp; đồng thời cần giữ
nhiệt độ và độ ẩm trong phòng ở mức dễ chịu
Sử dụng tinh dầu thơm trong phòng ngủ để tạo cảm giác thư giãn, dễ đưa
bạn vào giấc ngủ
Miễn dịch
Những người ngủ dưới 7 giờ/ngày có nguy cơ bị nhiễm virus cảm lạnh cao
gấp 3 lần so với người ngủ đủ 8 tiếng trở lên.
Chứng ngưng thở khi ngủ do nghẽn tắc (obstructive sleep apnoea - osa)
Khi ngủ, những người bị rối loạn hô hấp thường ngừng thở trong một lúc
(10 – 30 giây) do một phần khí quản bị hẹp lại, ngăn việc vận chuyển oxy
vào và thải cacbonic ra khỏi phổi. Nguyên nhân phổ biến nhất là các cơ ở
họng giãn quá mức làm đường thở trên chùng võng lại hoặc lưỡi tụt ra sau.
