- Ăn ít các loại thực phẩm có nhiều muối vì muối ăn làm tăng thất thoát
canxi qua thận.
- Từ bỏ thuốc lá vì thuốc có thể làm giảm các hormone sinh dục, khởi phát
tình trạng mỏng xương sớm.
- Tránh sử dụng các chất trung hòa axit có gốc nhôm vì chúng làm suy yếu
khả năng hấp thu photphat từ ruột. Nếu bạn sử dụng thường xuyên trên 10
năm thì nguy cơ gãy xương khớp háng sẽ tăng gấp đôi.
- Tránh stress vì cortisol (hormone tiết ra khi bị stress) làm tăng sự hấp thu
"ngược" canxi ra khỏi xương và tăng thất thoát canxi vào trong nước tiểu.
- uống cà phê vừa đủ – một số nghiên cứu cho thấy uống 4 tách cà phê một
ngày sẽ tăng gấp 3 lần nguy cơ gãy xương về sau. Để hạn chế tác động này,
một vài chuyên gia gợi ý dùng thêm 40mg canxi cho mỗi cốc (178ml) cà
phê uống vào.
- Ăn ít thịt đỏ vì thịt làm giảm hấp thu canxi từ thực phẩm và có liên quan
đến loãng xương. Nên ăn thịt đỏ không quá 1 lần/ngày.
Chế phẩm bổ sung
Canxi và photphat giúp xương chắc khỏe
Vitamin d3 giúp hấp thu tối đa canxi từ ruột
Vitamin K2 giúp hình thành protein osteocalcin nhằm gắn kết canxi vào
xương
Ma-giê giúp điều tiết canxi ra - vào các tế bào và giúp xương khỏe mạnh
Các axit béo thiết yếu (có trong dầu hoa anh thảo và dầu cá) giúp kích thích
hấp thu canxi từ ruột, giảm thất thoát canxi vào nước tiểu và tăng lắng đọng
canxi vào xương
