Coeliac, bệnh Crohn, phẫu thuật dạ dày)
• bất động thời gian dài, đặc biệt là trong thời thơ ấu
• uống rượu và/hoặc hút thuốc lá nhiều
Hãy quan tâm đến xương của bạn
- Tập thể dục thường xuyên (tối thiểu 30 – 60 phút/ngày) để kích thích sự
hình thành xương mới. Vận động với cường độ cao (aerobic, bóng rổ, khiêu
vũ, cầu lông, chạy bộ…) là tốt nhất cho xương; ngoài ra những hoạt động
"nhẹ" như bơi lội và tập căng cơ cũng lợi ích không kém. Đối với người lớn
tuổi, bất kỳ loại hình vận động nào cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức
khỏe, kể cả đi bộ, leo cầu thang, sắp xếp đồ đạc, làm việc nhà, làm vườn…
Những hoạt động này cũng làm mạnh các cơ.
- hấp thu đầy đủ canxi – nguồn cung cấp canxi bao gồm các sản phẩm từ
sữa, rau lá xanh, cá hồi/cá mòi (đóng hộp và còn nguyên xương), trứng, các
loại hạt, đậu. Uống 500ml sữa gầy hoặc ít béo mỗi ngày (cung cấp 720mg
canxi) là cách dễ nhất để tăng cường canxi.
- Thu nhận đủ vitamin d để hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi từ thực phẩm. Chỉ
cần 15 phút phơi nắng buổi sáng (chỉ số UV lớn hơn 3) sẽ giúp cơ thể bạn
sản sinh đủ lượng vitamin D cần thiết. Vào mùa đông hay những khi thời
tiết lạnh, bạn cần bổ sung vitamin D từ dầu cá, gan, trứng, bơ,
sữa/margarine/ bơ phết có bổ sung vitamin D và thuốc bổ.
- Ăn tối thiểu 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày để bổ sung vitamin, chất
khoáng, các hợp chất chống oxy hóa và isoflavone cần thiết cho xương.
- Tránh thức uống đóng lon và có ga vì các loại thức uống này có hàm lượng
axit photphoric cao, sẽ "đánh cắp" canxi từ xương của bạn.
