Nằm, ngồi hoặc đứng với hai đầu gối hơi cách nhau. Từ từ nhíu cơ sàn chậu
lên nhiều đến mức có thể. Giữ lại lâu hết mức, sau đó từ từ thả lỏng. Nghỉ
khoảng 10 giây giữa mỗi lần. Lặp lại 5 – 10 lần.
Bài tập 3
Nằm, ngồi hoặc đứng với hai đầu gối hơi cách nhau. Nhíu mạnh cơ sàn
chậu, rồi thả lỏng ngay lập tức. Lặp lại 5 – 10 lần. Khi cơ sàn chậu của bạn
mạnh hơn, hãy nhíu lại lâu hơn và làm nhiều lần hơn.
Chế phẩm bổ sung
Chiết xuất từ quả việt quất (cranberry) giúp ngăn ngừa sự viêm nhiễm
niệu đạo
probiotic có thể giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm đường tiểu
Isoflavone hoạt động như một hormone oestrogen tự nhiên, dành cho những
ai không thích liệu pháp HRT
Chăm sóc bàng quang
- uống đủ nước, dấu hiệu nhận biết là nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt.
- Tránh các loại thức uống chứa caffeine vì caffeine có thể gây kích thích
bàng quang. Cà phê đặc (espresso) cũng có thể gây lợi tiểu, hiệu quả này
biểu hiện không rõ đối với trà vì nước trà thường được pha loãng khi uống.
- giữ cơ thể cường tráng – nhiều kiểu tập luyện có tác động làm săn chắc cơ
vùng chậu.
- Tập thể dục vùng sàn chậu mỗi ngày để giúp cho cơ được mạnh và săn
chắc.
