Lành mạnh cơ sàn chậu
Nên thực hiện co cơ sàn chậu ít nhất 3 đợt/ngày, tối thiểu là 8 lần một đợt.
Nhưng chất lượng là chính chứ không phải số lượng. Mặc dù nghe có vẻ dễ,
mấu chốt là nhíu và nâng các cơ này lên mà không hóp bụng, khép hai chân,
căng cơ mông hoặc nín thở.
Để kiểm tra xem bạn có đang tập cho đúng cơ không, hãy ngồi trên bàn cầu,
hai chân dạng, ngưng tiểu giữa chừng không cử động chân hoặc nhíu mông.
Với nam giới, khi nhíu cơ sàn chậu và giữ nguyên, dương vật sẽ thụt vào và
bìu dái kéo lên. Làm được động tác này nghĩa là bạn đang co đúng cơ; tuy
nhiên, chỉ làm vậy để kiểm tra bạn có đang co đúng cơ không, vì nếu thực
hiện thường xuyên có thể gây nhiễm trùng đường tiểu. Bạn cũng có thể đặt
tay lên bụng để kiểm tra vùng bụng vẫn thả lỏng trong khi tập cho cơ sàn
chậu. Ngoài ra cũng có thể dùng các thiết bị tập luyện kiểm soát âm đạo và
kích thích điện cơ chậu.
Nhíu cơ sàn chậu trước khi ho, hắt hơi hoặc nâng đồ đạc, và tránh đứng quá
lâu.
Các bài tập sơ sàn chậu
Bài tập 1
Nhíu cơ sàn chậu lại, như thể bạn đang nín tiểu. Nhíu rồi thả 3 lần liên tục,
đến lần thứ 3 thì giữ yên, đếm đến 4 trước khi thả lỏng hoàn toàn. Thực hiện
tương tự như vậy thêm một lần nữa. Nếu bạn thấy dễ dàng nhíu cơ sàn chậu
và giữ đếm đến 4 thì hãy cố giữ lâu hơn – trong 10 giây.
Bài tập 2
