Tài liệu tổng hợp kiến thức nuôi con bằng sữa mẹ của Chuyên gia Betibuti
Trang 82 /236
Cập nhật tới tháng 15/2/2015
1- Đưa tay ngang vai, tư thế lòng bàn tay úp
2- Lòng bàn tay ngửa lên và úp xuống 2 lần (đếm đến 4)
3- Đưa tay xuống thấp ngay trước bụng, tay phải ôm khuỷu tay trái, tay trái ôm khuỷu tay
phải, tạo thành vòng tay ôm 2 bầu vú.
4- Ôm sâu 2 cùi chỏ, khép vòng tay ép 2 bên cánh tay vào 2 bên bầu vú. Thở ra (đếm đến
4)
5- Thả lỏng vòng tay, ưởn ngực. Hít vào (đếm đến 4)
6- Lập lại 4 và 5 vài lần
7- Buông tay xuống và thở ra.
iv- Cách lựa chọn áo ngực phù hợp:
- Bà bầu dễ đổ mồ hôi, nên chọn loại áo ngực cotton thông thoáng.
- Áo ngực bản to, dây to, không có gọng sắt giúp nâng ngực tốt hơn và thoải mái hơn.
- Bầu vú được nâng đỡ bởi những sợi cơ gọi là cơ treo AC (suspensory ligaments of Astley
Cooper). Một khi bị giãn, các cơ này khó có thể phục hồi về tình trạng ban đầu, do đó ngay từ đầu
thai kỳ cần có áo ngực hỗ trợ và thay đổi áo ngực đúng cở khi bầu ngực thay đổi kích thước.
v- Uống nhiều nước và thoa kem dưỡng da giữ ẩm và tăng độ đàn hồi cho bầu vú (không
thoa kem vào đầu ti và quầng vú):
- Phụ nữ mang thai cần uống nhiều nước, và dùng kem dưỡng da giúp giữ làn da của bầu
vú luôn mềm mại và tăng độ đàn hồi tránh bị rạn da vùng ngực.
- Bơi lội trong thai kỳ cũng là cách để bầu ngực được thể dục, được massage bởi dòng nước.
vi - Dinh dưỡng tốt cho bầu vú:
Hấp thu nhiều vitamin E, vitamin A tốt cho bầu vú, cùng với chế độ dinh dưỡng đủ chất và
tập thể dụng là những yếu tố quan trọng để có bầu vú khoẻ mạnh.
Một vài thảo dược giúp cân bằng hocmon và giúp bầu vú khoẻ mạnh:
+ Củ nghệ - bởi các dược tính đặc biệt, củ nghệ hàng ngàn năm nay đã được ưu chuộng
trong nhiều nền văn hoá, không chỉ bổ dưỡng, củ nghệ còn chống ung thư vú, ung thư phổi và một
số bọ phận khác trong cơ thể.
+ Rong biển - rong biển có nhiều i-ốt là khoáng chất chần thiết chống các loại bệnh sơ hoá
trong bầu vú và giúp bầu vú phát triển khoẻ mạnh.
Thảo dược cũng chỉ nên sử dụng chừng mực như gia vị bổ sung trong bữa ăn, bên cạnh các
loại thức ăn phong phú khác.
Nói chung, không chăm sóc bầu vú đúng cách có thể khiến khởi đầu của việc nuôi con sữa
mẹ gặp khó khăn, có thể dẫn đến tắc sữa, mất sữa, đau ngực, đau đầu ti mẹ nản chí, con không
nhận đủ dinh dưỡng.
Các bà mẹ tương lai hãy làm theo những hướng dẫn này để có sự chuẩn bị chu đáo.
