bắt đầu quan sát hơi thở di chuyển vào ra thông qua ống mũi. Cố gắng giữ mình
trong trạng thái quan sát và đừng bị cuốn vào nhịp thở. Nếu bạn phát hiện ra
mình đang tác động đến hơi thở, bằng cách làm cho nó nhanh lên hoặc chậm lại,
hãy thư giãn và đóng vai người quan sát chứ không phải người kiểm soát.
Rất có thể bạn sẽ nỗ lực để kiểm soát hơi thở và có thể thậm chí khiến
cho nó trở nên mất kiểm soát hơn nữa. Hãy cứ thư giãn và để cho hơi thở tìm ra
nhịp điệu của chính nó, và hãy nhớ, bạn đã và đang thở suốt bao nhiêu năm nay
mà chẳng cần tâm trí phải trợ giúp. Hãy chỉ làm người quan sát và đừng nỗ lực
điều tiết dòng hơi thở. Quan sát có nghĩa là bạn không tác động đến hơi thở bằng
bất kỳ hình thức nào, bằng bất kỳ giác quan hay tư duy nào của mình; bạn chỉ
quan sát nó mà thôi.
Hãy quan sát hơi thở khi nó đi lên dọc hai bên sống mũi và biến mất ở
cuống mũi. Đừng đi theo nó. Hành động này sẽ khiến ta dời sự chú tâm ra khỏi
điểm quan sát.
“những ý nghĩ ngoài ý muốn”
Trong khi tiếp tục quan sát hơi thở, các ý nghĩ ngoài ý muốn xuất hiện
trong tâm trí của ta cũng là điều tự nhiên. Bởi vì chúng ta không được huấn
luyện để kiểm soát ý nghĩ, tâm trí của ta thường bận rộn với hết ý nghĩ này đến ý
nghĩ khác theo ý muốn của nó. Bằng cách rèn luyện sự tập trung, khả năng mỗi
lúc chỉ chú tâm vào một mục tiêu duy nhất, chúng ta đã thông báo cho ý thức của
mình biết rằng chúng ta đang làm chủ suy nghĩ của mình. Đây sẽ là một điều
mới mẻ đối với phần lớn chúng ta, và ta cần có thời gian để rèn luyện thành
công.
Khi những ý nghĩ ngoài ý muốn xuất hiện trong đầu, ta phải ra lệnh cho
chúng biến mất và quay trở lại trạng thái quan sát của mình. Có một ý hay là
trước khi bắt đầu bài tập này, hãy bảo với ý thức của bạn rằng bạn định thiền bây
giờ và đừng có quấy rầy bạn với bất kỳ ý nghĩ nào. Hãy bảo chính mình dừng
mọi ý nghĩ cho đến khi thiền xong, và khi nào sẵn sàng tiếp tục suy nghĩ bình
thường thì bạn sẽ cho biết.
Hãy tiếp tục quan sát cho đến khi đạt được một cảm giác sâu của an lạc
và thư giãn. Hãy cho phép mình dành thời gian để thụ hưởng lợi lạc từ trạng thái
hân hoan này. Hãy tận hưởng khoảnh khắc ấy và trở nên thân thuộc với nơi chốn
trong tâm trí đã tạo nên khoảnh khắc này, bởi vì bạn sẽ còn muốn trở lại nơi đây
