➢ Nếu bạn khỏe, hãy nâng cấp hệ miễn dịch của bạn bằng những
tương tác tích cực với những người khác và vui mừng về sự sáng tạo.
Tham gia các nhóm giúp đỡ, tình nguyện tại các tổ chức hoặc các bệnh
viện tế bần địa phương. Hãy bắt đầu với những sở thích tạo ra phản hồi
tích cực - hội họa, viết lách, golf, tenis, hát...
➢ Nếu bạn ốm, hãy thúc đẩy hệ miễn dịch của bạn và uống một liều
thực phẩm bổ sung cho sức khỏe gồm vitamin, khoáng chất và a-xít
amin. Ăn chế độ tốt cho sức khỏe với lượng hydrat cacbon thấp hoặc
cách của chúng tôi trong "chế độ Budwig" (Chương 5).
➢ Tăng từ 30 đến 60 phút tập luyện ít nhất bốn ngày một tuần. Tập
luyện thường xuyên sinh ra luồng cảm giác tích cực về bản thân cũng
như phát triển khả năng chịu đựng và hệ miễn dịch của bạn. Xem Sổ
tay tập luyện về một vài gợi ý cụ thể.
Kết quả
Khi đạt đến trạng thái thể chất và tinh thần tích cực, tự bạn sẽ nhận biết.
Như thế nào? Vâng, đây là một vài tiêu chí cho cả điều kiện thể chất và cơ
thể bạn, chúng sẽ nói giúp bạn khi bạn "đạt đến mức đó".
Cơ thể bạn đạt đến điều kiện chuẩn khi:
➢ Bạn có thể đi bộ 3,2 km mất dưới 24 phút và vẫn có thể nói chuyện
được sau khi kết thúc đi bộ.
➢ Bạn không hút thuốc. Bạn hạn chế rượu bia đến không quá 42,5
gram whiskey hoặc 170 gram rượu vang mỗi ngày.
➢ Bạn dễ ngủ vào buổi đêm. Trung bình bạn ngủ 7 đến 7 tiếng rưỡi
mỗi đêm.
➢ Trọng lượng giảm trong khoảng 5% so với trọng lượng chuẩn của
bạn. Bảng tra có sẵn ở các phòng tập và cửa hàng thực phẩm dưỡng
sinh.
➢ Tỉ lệ chất béo của cơ thể nằm trong khoảng chuẩn. Nếu là nam, tỉ lệ
đó là 8 đến 12%. Nếu là nữ, bạn có 15 đến 18% chất béo. [Mọi phòng
thể dục đều có thể đo tỉ lệ chất béo của cơ thể cho bạn].
