kiện hóa cổ điển. Đây là một nguyên tắc tâm lý cơ bản được phát hiện đầu
tiên bởi Ivan Pavlov thông qua thí nghiệm nổi tiếng của ông với các chú chó.
Pavlov sẽ rung chuông và sau đó mang thức ăn đến cho các chú chó của ông.
Chẳng bao lâu, những chú chó này sẽ chảy nước dãi mỗi khi nghe thấy tiếng
chuông kêu, một dự đoán về việc được cho ăn. Hiện tượng chảy nước dãi
này sẽ tiếp tục ngay cả nếu thức ăn không bao giờ được đưa tới, cho thấy
những chú chó đã tự động thiết lập một mối liên hệ giữa tiếng chuông và
thức ăn.
Bạn cũng có thể sử dụng điều kiện hóa cổ điển để tăng tốc quá trình thay đổi
thói quen. Bằng việc tạo ra thói quen, bạn đang tập trung vào sự nhất quán,
bạn tăng tốc thời gian cần thiết để hình thành thói quen một cách tự động.
Đây là lý do mà những chú chó bắt đầu chảy nước dãi khi chuông kêu. Nếu
Tiến sĩ Pavlov chỉ rung chuông một vài lần, hoặc mang thức ăn dựa trên
những hành động kích thích khác nhau, những chú chó có thể đã không thiết
lập mối liên hệ này một cách tự động.
Sự nhất quán đồng nghĩa với việc bạn cố gắng thực hiện một thói quen theo
cùng một cách vào mọi lần. Hãy tưởng tượng bạn muốn hình thành thói quen
tập luyện có chủ đích đồng nghĩa với việc bạn tập trung vào một kỹ năng
khó khăn mà bạn đang cố làm tốt để phục vụ nghề nghiệp của bản thân. Giả
sử bạn muốn tập trung thực hiện nó trong khoảng 3 tiếng mỗi tuần.
Một cách giúp bạn thực hiện việc này là dành một tiếng mỗi ngày, 3 ngày
mỗi tuần, khi bạn có thời gian cho thói quen mới đó. Trong một vài ngày,
bạn có thể làm nó trước giờ làm, hoặc đôi khi vào cuối tuần nhưng cũng có
thể vào các ngày trong tuần. Điều này có thể mang lại hiệu quả, nhưng
không nhất quán. Và kết quả là, bạn có thể cần nhiều thời gian hơn để hình
thành thói quen.
Thay vào đó, hãy tưởng tượng rằng bạn dành 35 phút mỗi ngày sau giờ làm
việc để tập luyện kỹ năng này. Giờ đây, thói quen này đã trở nên nhất quán.
Nó được thực hiện vào cùng các ngày trong tuần, trong cùng điều kiện, chính
xác theo một cách. Bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian trước khi tập luyện
thói quen của mình sau giờ làm nhằm biến nó trở thành một thói quen trong
ngày của bản thân.
Với sự tập trung và tính nhất quán, bạn có thể thay đổi những thói quen của
mình. Bằng cách thay đổi thói quen, bạn có thể thay đổi các hành vi kiếm
soát phần lớn cuộc sống của bạn và cuối cùng là xác định được thành công
