Căng thẳng vừa phải gây ra phản ứng trong cơ thể bạn để bảo vệ khỏi
những chấn thương trong tương lai: Tập thể dục và hạn chế calo là hai ví
dụ khác của nguyên tắc này. Tuy nhiên, để có hiệu quả, căng thẳng phải
được giải quyết; nó không thể liên tục hoặc mãn tính. Đây là lý do tại sao
thúc đẩy nhiều chất kích hoạt Nrf2 lại rất quan trọng. Đó không phải là một
chiến lược khôn ngoan khi tận dụng chúng liên tục.
Ví dụ, tập thể dục gây căng thẳng lên các cơ khiến cơ thể bạn phản ứng
theo cách làm tăng sức mạnh của cơ. Tập thể dục với trọng lượng gây căng
thẳng lên xương của bạn, khiến cơ thể bạn phản ứng bằng cách tăng sức
mạnh của xương. Và chúng ta đều biết rằng bạn cần có những khoảng thời
gian phục hồi sau khi tập luyện. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục liên tục mà
không nghỉ ngơi, nó có thể rất nguy hại và phản tác dụng cho sức khỏe.
Theo cách này, sau sự cố gây ra kích ứng oxy hóa, cơ thể bạn cần thời
gian để loại bỏ các sản phẩm phụ của quá trình oxy hóa và thiết lập lại cân
bằng nội môi. Các tế bào của bạn cũng có thể cần thời gian để bổ sung
lượng Nrf2 dự trữ của chúng.
Nrf2 và thời gian khỏe mạnh
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng Nrf2 là bộ điều chỉnh chính không chỉ về
tuổi thọ mà còn quan trọng hơn là khoảng thời gian mạnh khỏe. Trong khi
tuổi thọ đề cập đến độ tuổi già nhất mà bạn đạt được, thì khoảng thời gian
khỏe mạnh là độ tuổi già nhất mà bạn duy trì được tất cả các trạng thái
khỏe mạnh. Sống đến tuổi già không được xem là chiến thắng nếu bạn bị
tàn tật vì viêm khớp và đau đớn, bất động, ốm yếu và không có hầu hết trí
lực.
Có một số nghiên cứu di truyền học ở chuột và một số loài khác cho thấy
rằng việc nâng cao hoạt động Nrf2 kéo dài tuổi thọ và khoảng thời gian
khỏe mạnh, và việc giảm Nrf2 tạo ra điều ngược lại.
Nrf2 có thể cung cấp những lợi ích này bằng cách tạo điều kiện thuận lợi
loại bỏ các tế bào già yếu đã ngừng sinh sản và gây ra tình trạng viêm âm
thầm. Điều thú vị là khi chuột bị loại bỏ gen Nrf2, chúng sẽ phát triển tế
bào lão hóa sớm.
Điều này hoàn toàn hợp lý bởi vì một trong những động cơ chính cho các
tế bào già là kích ứng oxy hóa và Nrf2 rất tuyệt vời để giải quyết vấn đề
này. Nếu bạn lớn hơn 65 tuổi, bạn sẽ muốn xem xét các chiến lược để kích
hoạt đường dẫn Nrf2 của mình vì bạn có thể đã giảm kích hoạt Nrf289 cùng
với mức NAD + thấp hơn.
Ngoài ra, ai cũng biết rằng việc hạn chế calo mang lại lợi ích cho sức
