an". Tre con chtra trang dtrQ"C bi cho minh cam giac ve can b�ng dinh dtriYng
va ciing khOng thg tl! ch9n nguyen li�u va nau. Be chi c6 thg ch9n m6n an
ma bo m� da chua'.n bi cho nen vi�c bO m� chua'.n bi m9t each phu hQ"P do an
cho be la rat quan tr9ng. Th6i quen an 3 bfra m9t ngay la di nhien, ngoai ra
nh<'r c6 S\J' d;;iy bao cua bo m� be bi et dtrQ"C ca S\J' can Mng dinh dtriYng va
ltrQ"Ilg thich hQ"P.
LtrQ"Ilg thl!C phftm be can trong 1 ngay b�ng khoang m9t mra cua ngtr<'ri l&n
Dg giup be t;;io th6i quen an uong day du trong giai do;;in nay, nam dtrQ"C
"ltrQ"Ilg thi'.rc an ma be phai an trong 1 ngay va can Mng dinh dtriYng" la rat
quan tr9ng. Tham khcio "Htr&ng d�n ve can b�ng thl!C phftm " (hinh dtr6i)
M bi et trong m9t ngay nen an cai gi, v6i ltrQ"Ilg la bao nhieu. Suy nghi den
CO' che Cua 5 nh6m: th(rc an chinh, rau ph\l, rau chinh, sfra bo va CaC San
phftm tir sfra, hoa qua, nam dtrQ"C ltrQ"Ilg thich hQ"P dg Jen thl!C d011.
Ye ltrQ"Ilg thl!C phftm mvc tieu trong 1 ngay Cua be (1 tu6i), th(rc an chinh,
rau chinh, rau phv thi xap xi
lf2
cua ngtr<'ri l&n, hoa qua thi ciing khoang
lf2.
Tr9ng tam cua thl!C d011 la thi'.rc an chinh, hay cho be lay day du nang
ltrQ"Ilg. Ve "Rau chinh" la nen tang t;;io nen CO' thg, vi�c dtra vao thl!C d011
m9t each can Mng thit/ca/tri'.rng/dau rat quan tr9ng.
ve vitamin, khoang
cha't, cac chat SO' hay bi thieu thi hay cho be an tMt nhieu b�ng "rau phv".
Ye calcium, chat khong thg thieu doi v6i S\J' phat trign CUa be, hay cho be
lay day du qua cac lo;;ii rau cu c6 mau xanh, vang va ca nhO.
ve hoa qua thi
mvc tieu la ngay
i
qua cam.
Hay tlrO-ng lll'Q'Dg so sanh v6'i hfra an cua Ilgll'Cri 16-n
Vi dv ca cau bfra an cua ngtr<'ri trn&ng thanh la khoang 22ookcal. Neu xem
xet ltrQ"Ilg an cua tre (1 tu6i) tir dl! doan nang ltrQ"Ilg va chat dinh dtriYng can
thiet c6 thg cho dng lrrQ"Ilg an mvc tieu cua 1 ngay la thi'.rc an chinh, rau
chinh, rau phv m6i th(r xap xi b�ng
lf2
' hoa qua thi khoang
112.
