động tác rồi thì có thể tập luyện ngay trong lúc đang rửa mặt, là quần áo,
thậm chí cả khi đang đứng đợi xe buýt.
Có một phương pháp nữa tập luyện cơ của âm đạo rất đơn giản. Có thể tập
ngay ở trên giường hoặc khi đang tắm. Bạn tập trung tư tưởng vào cửa âm
đạo, đưa 1- 2 ngón tay vào âm đạo, ấn xuống sau lại thả lỏng độ 20 lần,
nghỉ một lát lại làm lần nữa. Tập luyện như vậy có thể làm cho cơ ở vách
âm đạo chắc hơn và còn có thể làm cho việc tập luyện cơ đáy hố chậu nói
trên càng có hiệu quả.
Phụ nữ ở tuổi mãn kinh ngại sinh hoạt tình dục, ngoài nguyên nhân do cơ
thể thay đổi ra còn có nguyên nhân tâm lý "sợ không chịu nổi". Nhìn theo
góc độ sinh lý đơn thuần, kích thích tố liên quan trực tiếp nhất với tình dục
không phải là kích thích tố tình dục mà là chất "cao hoàn đồng", chất này
do tuyến thượng thận sinh ra không chịu ảnh hưởng của hiện tượng mãn
kinh. Chất cao hoàn đồng trong cơ thể phụ nữ sau khi mãn kinh chiếm địa
vị thống trị. Trong khi đó kích thích tố nữ ở vào mức độ thấp. Tức là trái
với quan niệm thường có của nhiều người, đa số phụ nữ ở tuổi mãn kinh lại
có nhiều hứng thú tình dục hơn, nhiều khoái cảm hơn và nhiều cao trào tình
dục hơn. Người ta đã nhận thức được rằng tình dục không phải là "độc
quyền" của thanh niên.
Muốn duy trì được sinh hoạt tình dục tốt trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ
trung niên cần chú ý mấy điểm sau: Không có tâm tư lo lắng về các hiện
tượng kém vui vẻ trong thời kỳ mãn kinh, có thể bạn không gặp phải các
trường hợp đó; nói thực cho chồng và người nhà biết hoàn cảnh của mình,
giải thích cho họ biết cảm thụ của mình, thảo luận với chồng xem có cần
thay đổi phương pháp tính giao hay không; xin ý kiến bác sĩ, họ có thể giới
thiệu biện pháp làm giảm sự phiền toái của bạn; ngoài tập luyện bình
thường ra, cần tăng cường luyện tập các cơ ở vùng xung quanh bộ phận
sinh dục.
