uong l�nh d� phong tranh non nghen.
Thfr hai, phai bao dam cung cap du protein chat
cao. Giai do�n dau cua thai ky,
tuy th� tich thai nhi rat nho, nhrmg day vfin la thm ky phat tri�n then chot cua phoi thai.
Neu CO' th� m� thieu protein va axit amin se khien thai nhi phat tri�n ch�m, CO' th� qua
nho ... gay di t�t, nhfrng khiem khuyet d6 khong thg bu dap l�i du'Q'C sau khi tre ra d&i. B&i
the, thai phv. phai bao dam hap thu du hrc:;mg protein, it nhat la b�ng hrc:;mg protein hap thu
trIT&c khi mang thai, tfrc 7omg protein m6i ngay. Phai ch9n th1;rc phfim d� tieu h6a, hap thu
va SIT dv.ng protein chat lITc:;mg cao nhU' cac lo�i sfra, trfrng, thit gia sue gia cam ... bao dam
chinh xac lITc:;mg protein can thiet cho phoi thai phat trign trong giai do�n dau Cua thai ey.
Thfr ba, phai tang lITc:;mg hap thu calo. St;r chuy�n h6a CO' ban trong giai do�n dau cua
thai ky tang khong ro r�t, cac t6 chfrc CO' thg m� bien d6i khong l&n, vi V�Y nhu cau calo
khong cao, nhrmg vfin can tang mot each hc;rp ly, bao dam lITc:;mg calo thai nhi can. Thai phv.
c6 thg tang cmmg an nhfrng tht;rc phfim nhieu cacbonhydrat nhIT bot mi, g�o, ngo, ke,
dmmg an, khoai lang, khoai tay ... Nhfrng tht;rc phfim nay vll'a d� tieu h6a vll'a giam nh�
phan frng thai nghen.
Ngoai ra, phai bao dam cung cap du muoi khoang. Muoi khoang va vitamin c6 y nghia
quan trQng trong vi�c hinh thanh va phat tri�n cac CO' quan cua phoi thai. Giai do�n dau cua
thai nghen chinh la giai do�n phan chia tebao, d�c bi�t la St;r phat tri�n Cua tebao nao. Tinh
tr�ng dinh dU'&ng trong giai do�n nay trt;rC tiep anh hmmg den SO }U'Q1lg tebao nao, neu
thieu muoi khoang, thai nhi c6 thg bi anh hmmg nghiem trQng dap dU'Q'C. Nghien cfru da
phat hi�n, giai do�n dau thai ky lITc:;mg dong hap thu khong du, CO thg dfin den di t�t noi
t�ng va XU'O'llg, lam h� than kinh trung khu phat trign khong tot; thieu kem CO th� lam thai
nhi ch�m phat tri�n, gay di t�t XU'O'llg Va noi t�ng.
Vi
V�Y thm ey nay thai phl). phai d�C bi�t
chu y an nhieu tht;rc phfim giau kem, dong, sat, canxi nhU' ho dao, vll'ng, thit gia sue gia cam,
noi t�ng, cac lo�i sfra, d�u, hai san ...
Khi sap xep che do an uong, do phan frng thai nghen, thai phv. nen chQn cac lo�i tht;rc
phfim d� tieu h6a, lrm trong d� day mot thm gian ngan dg giam chfrng non nghen nhU' chao
g�o te, chao ke, banh mi nIT&ng, banh bao, banh quy ... khong can cau n� thm gian dung
bfra, c6 th� an nhieu bfra nho theo
y muon, an ch�m nhai ky; uong it canh, uong nhieu
nU'&c, khong nen uong do uong chfra con, cfin trQng khi dung tra va ca phe.
Thai phv. c6 thg can cfr vao tinh hinh tht;rc te cua ban than d� b6 sung lITc:;mg dinh
dIT&ng phu hc;rp: protein 7omg, nhi�t nang 9,6MJ (23ookcal), canxi 8oomg, sat 18mg, kem
15mg, vitamin
D
5 microgam, vitamin E 10mg, vitamin B2 1,2mg, vitamin B1 1,2mg, axit
nicotinic (vitamin B3) 12mg, vitamin C 6omg.
V�y nhfrng tht;rc phfim nao chfra cac chat dinh dIT&ng tren? V&i so lITc:;mg bao nhieu?
Hang ngay, thai phv. nen an b6 sung cac lo�i tht;rc phfim dIT&i day
vi
chung c6 thg cung cap it
nhat mot lo�i chat dinh dU'&ng: sfra bo, sfra chua c6 thg cung cap nhieu protein, canxi; rau
nhi'eu la mau xanh 11).C sfim chfra mot lITc:;mg l&n vitamin
C, chat XO', axit folic; thit n�C CO
ham lITc:;mg protein va sat kha phong phu; banh mi nguyen VO chfra protein, chat XO', axit
folic; tht;rc phfim
tlr
bot lam tu Ilia mi nguyen vo va trong g�o chITa qua xay xat ky chfra
nhi'eu chat xO'.
