LCri khuyen cua cac chuyen gia cho thanh phan bfra an nhtr sau: tht,rc ph�m chinh (hJ.a
g�o, lua mi) 200
,..,
25og, ltrong thl,fC ph\l (ngo, ke; yen m�ch, CaC lo�i df>) 20
,..,
5og, CaC lo�i
trfrng (trfrng ga tjt) 5og, sfra bo 25og, thit gia sue gia cam, tom ca 150 ,.., 2oog, rau tmri (rau
xanh chiem 2/3) 200
,..,
4oog, hoa qua 50 ,.., 10og, dau th\fc v�t 2og.
3.
V�n d9ng hqp ly
Thong thmmg CO' th� cua thai ph\l c6 th� chiu d\fllg dtrQ'C hang lo�t bien d6i sinh ly xay
ra trong qua trinh mang thai, c6 th� tham gia cong vi�c binh thmmg va v�n d9ng m9t each
phu hqp. Nhtrng phai chu y m9t so di�m sau: khong dtrQ'C tiep xuc v&i tia ph6ng x� va chat
d9c h�i; d(mg lam vi�c trong trr the m9t chan trmrc m9t chan sau, khong drrqc d\fa sat vao
nhau, khong dtrQ'C d(mg qua lau; tranh bat ky V�n dQng nguy hi�m nao CO th� gay t6n
thrrong vling b\lng nhtr nhay, cong ngrrCri va xoay ngrrCri nhanh ... ; khong treo cao, khong be
VaC V�t n�ng, neu bat bUQC phai dung SlrC be VaC do V�t len Cao thi nen be theo ttr thekhUY.U
goi xuong trtr&c roi be d(mg len; tranh d� vling eo va vling b\lng bi chen ep; khi len b�c
them ho�c cau thang can ch�m mfii ban chan xuong trtr&c, sau d6 la ca ban chan, vll'a du6i
th�ng dau goi vlJ:'a chuy�n tr9ng tam CO' th� ve chan trtr&c, CO th� nh� nhang tjn cau thang
d� gifr thang b�ng, giam toi da so Ian len xuong cau thang; khi ngoi tren ghe, dau tien nh�
nhang ngoi vao gifra ghe, sau d6 chuy�n eo ve phia sau tl,fa vao thanh ghe va tha long toan
than; khi cui ngll'Cri lao d9ng, th�ng ltrng, kh\lY goi trtr&c roi m&i lam; khi lao d9ng ho�c v�n
d9ng neu thay dau b\lng, am d�o chay mau ... nen nhanh ch6ng n�m nghi va den b�nh vi�n
ki�m tra.
MQt so thai ph\l sq gay t6n thrrong cho thai nhi nen khong chiu v�n d9ng hay lam vi�c,
thl,fc ra, suy nghI nay khong dung. V�n dQng hqp ly tot cho thai ph\l va thai nhi, vll'a tang
cmmg th� chat vlJ:'a CO th� chuy�n S\f chu y Cua thai ph\l, giam nh� S\f kh6 chju do phan (mg
thai nghen mang l�i, c6 lQ'i cho S\f phat tri�n cua thai nhi. Do nguy CO' say thai vfin con nen
thai ph\l khong dtrQ'C v�n d9ng qua m�nh, lo�i hinh phu hqp nhat la di bQ. Bat dau ttr thang
thfr ba, hang ngay CaC thai ph\l nen kien tri t�p th� d\lC danh cho thai ph\l d� V�n dQng CaC
kh&p XtrOTig, tang cmmg SlrC ll,fC, giam m�t moi CO' bap vi S\f tang th� tr9ng va vling b\lng
dan nho len lam tr9ng tam CO' th� thay d6i. Kien tri t�p luy�n trong giai do�n sau cua thai kY
CO th� lam CO' that ltrng va day ch�u CO gian, tang ltrQ'Ilg mau Cung cap cho nhau thai, giup
thuc d�y S\f sinh n& tl,f nhien. Ngoai ra, bO'i cling la mQt phtrong thfrc v�n dQng rat tot.
