DQ.c bi?t chu y: CO' nang cua CO' thg bq.n se tr& nen linh hoq.t hO'Il khi luy�n t�p each th&
nay, b&i n6 c6 thg gia tang nong d9 oxy trong mau cua bq.n - tat nhien ding bao gom mau
be yeu cua bq.n nfra.
Dau tien ngoi xuong trong m9t trr the thoai mai, xac dinh bq.n c6 thCri gian
mra
tieng &
m9t minh. Khi bat dau. nam hai tay lq.i va d�t phia tren b\lng bq.n khoang 15cm, duy tri ttr ba
den nam phut. Cui dau nhin b\lng bq.n dong thCri trr&ng tll'Q'Ilg CO' thg nho be cua thai nhi
trong b\lng, tu mrrCri ng6n tay nho xiu den mrrCri ng6n chan ti hon, tu dau den chan, nhin n6
thoai mai cu9n tr(m than thg. Trr&ng tll'Q'Ilg ngu quan xinh xan tren khuon m�t be nho cua
con bq.n, nhin mi�ng n6 m& ra roi ng�m vao, trr&ng tll'Q'Ilg mi mat n6 d9ng d�y, nmrc oi am
ap bao b9c xung quanh.
Sau khi bq.n dung doi mat tam linh cua minh co het sfrc hap thu hinh anh ve be yeu, hay
dfrng Ien, d�t hai tay Ien b\lng. Bay gier, trong long day ap hinh anh be yeu, bq.n vtra hit vao
vtra rr&n b\lng bq.n ve phia trmrc. Sau d6, th& ra dong thCri co b\lng bq.n ve phia sau. L�p lq.i
mQt Ian, Sau do Ian nfra. Khi lam lq.i theo hmmg dfin nay, bq.n Se phat hi�n tren th\fC tebq.n
dang du drra CO' thg minh ttr trmrc ra sau.
Luy�n t�p theo phrrO'Ilg thfrc nay trong vai phut. Tr9ng digm bai t�p khong & ch6 lam
ki
nang th& cua bq.n tr& nen hoan my, ma la dang lam moi lien ket gifra bq.n va thai nhi
them ben ch�t. Dg cam xuc cua bq.n c6 thg hoa vao d9ng tac du drra b\lng, tan vao trong cam
giac cua thai nhi.
Khi bq.n cam thay hoan toan hoa hQ'P v&i thai nhi hay nham mat lq.i, hit vao b�ng mui.
Khi hit vao, trr&ng tll'Q'Ilg CO' thg Cua bq.n la mQt ong thong gi6 dai, hO'i th& diu dang xuyen
qua bq.n, mat-xa dfra tre trong b\lng. Khi hit vao qua mui, sau d6 th& ra b�ng mi�ng, bq.n
dung ban tay d�t tren b\lng om dfra con cua minh, vtra nh� nhang du drra be yeu ttr trrr&c ra
sau vtra dung ban tay vuot ve be. Khi lam bai t�p nay, chu
y m6i nhip hit vao va th& ra can
nam giay. M6i khi bq.n hit vao, cam nh�n oxy tien vao mui, vao ph6i sau d6 chay khap toan
than bq.n. M6i khi th& ra - khi bq.n om be yeu - hay cam nh�n luong khong khi d6 ra ngoai
theo drr&ng cu.
