kinh nghiệm thật sự đau đớn. Bạn
có nhớ lại những ký ức đau buồn
đó trong tâm tưởng và thường
xuyên cảm thấy tồi tệ không?
Tôi nhớ vào năm 17 tuổi, tôi
chia tay với bạn gái ngay trước kỳ
thi. Thoạt tiên, tôi rất đau khổ,
trong đầu lúc nào cũng chỉ nghĩ
đến “nàng”, thế nên tôi không còn
tâm trạng để học hay làm bất cứ
việc gì.
Điều đáng mừng là bạn có thể
thay đổi cảm xúc tồi tệ bằng cách thay đổi những hình ảnh và âm thanh
mà bạn đang quay trong đầu như một cuốn phim. Sau đây là bốn bước
trong Kỹ Thuật Xóa Bỏ Ký Ức Xấu.
Bước 1: Nhớ lại ký ức tồi tệ như xem một đoạn phim
Bước đầu tiên, hãy nhắm mắt lại và nhớ về một kỷ
niệm buồn của bạn bằng cách quay lại nó trong tâm trí
như xem một đoạn phim.
Trong trường hợp thất tình của tôi, tôi xem lại
những “thước phim” quay cảnh tôi cãi nhau với bạn gái
cũ và Suy nghĩ Hình ảnh Từ ngữ Hành động Kết quả
(Hành vi) Cảm xúc Tạo ra Ảnh hưởng Ảnh hưởng
chúng tôi đã chia tay nhau như thế nào. Tôi cảm thấy
rất đau lòng khi nghe lại những lời lẽ chẳng hay ho gì phát ra từ miệng
cô ấy.
Sau đó, hãy hình dung bạn bấm nút dừng khi xem hết đoạn phim.
Bước 2: Quay tới quay lui đoạn phim
Bước 2 là quay lại đoạn phim trong tâm trí ở chế độ giật lùi, tức là
xem lại mọi thứ diễn ra từ cuối phim đến đầu phim. Thậm chí, hãy
tưởng tượng từ ngữ đi ngược vào miệng của người nói và nghe nó buồn
cười như thế nào.
Sau đó, hãy quay lại đoạn phim từ đầu đến cuối phim, chỉ có điều lần
này để nó chạy với tốc độ nhanh gấp ba lần so với tốc độ bình thường.
Hình dung mọi thứ chạy cực kỳ nhanh, thậm chí cả từ ngữ và âm thanh
nghe như tiếng mấy con sóc nói chuyện với nhau.
Hãy lặp lại quá trình xem tới xem lui đoạn phim này khoảng 5 lần.
110
