gian, sự lặp lại sẽ giúp hình thành trong não bộ các “mối nối” bền vững
có tác dụng lưu trữ thông tin và biến trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài
hạn, giúp chúng ta ghi nhớ lâu hơn. Lặp lại không phải là lúc nào bạn
cũng phải cắm cúi đọc đi đọc lại nội dung nào đó, mà có thể là:
• Viết tóm tắt lại những gì cần nhớ vào một cuốn sổ nhỏ mang theo
bên mình để mỗi khi cần có thể lấy ra xem, đọc.
• Viết lại những ý tưởng yêu thích của bạn thành những cụm từ dễ
nhớ trên những mảnh giấy màu sắc khác nhau, hay trình bày chúng
thành những tấm áp phích màu rực rỡ dán ở những vị trí chúng ta
thường đi qua như bàn học, tủ lạnh, ti vi…
• Trao đổi những gì đã đọc, học với bạn bè. Việc này sẽ giúp bạn hiểu
sâu hơn về nội dung một quyển sách, đồng thời lại ghi nhớ lâu hơn và
chi tiết hơn.
Lưu ý rằng thực phẩm có ảnh hưởng rất lớn đến việc củng cố và duy
trì trí nhớ của chúng ta. Các bác sĩ về dinh dưỡng khuyên chúng ta nên
chọn những thức ăn có nhiều vi chất bổ sung có tác dụng hỗ trợ cho
hoạt động của não như táo đỏ, sơ ri, dâu tây, nho, chuối, củ cải đỏ, hành
tím, bó xôi… và các loại thực phẩm có chứa colin giúp tăng cường trí
nhớ, có tác động đặc biệt tích cực tới cơ chế “ghi nhớ” của não bộ, ví dụ
lòng đỏ trứng gà, hàu, gan, pho mát tươi, cá giàu chất béo, sữa chua…
Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng là chìa khóa quan trọng giúp chúng ta
hồi phục trí nhớ. Theo nghiên cứu của các giáo sư trường Y Đại học
Harvard thì một giấc ngủ sâu kéo dài từ 6 đến 8 tiếng rất hữu ích trong
việc cải thiện trí nhớ.
Tôi đã học như thế nào?
Câu chuyện của Nguyễn Hoàng Trung - Bác sĩ Nội trú Chấn
thương chỉnh hình, Đại học Y Dược TP. HCM khóa 2012 -
2015.
Bước chân vào trường Y nghĩa là bạn đã chấp nhận cuộc
sống căng thẳng, nhiều áp lực vì chương trình học của Sinh
viên Y rất nặng. Do không có bảng điểm xuất sắc ở trường
Trung học nên ngay từ học kỳ đầu tiên, tôi đã chọn phương
pháp học chắc chắn và khoa học, nhưng có thể tóm tắt lại
trong mấy nguyên tắc: đọc sách để bám sát nội dung giáo
trình học, tập trung nghe giảng trên lớp, ghi chú những nội
dung chính, hạn chế việc nghỉ học ngoại trừ những trường
hợp bất khả kháng. Tôi nghĩ rằng các nguyên tắc này không
chỉ đúng với Sinh viên ngành Y, mà dù bạn học ngành nào và
86
