trật tự như sau:
• Bí quyết thứ nhất: Vận động càng nhiều càng tốt
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách để kéo dài tuổi thọ
Phương pháp hữu hiệu nhất để sống khoẻ mạnh và sống lâu là vận động. Nhưng vận động chỉ
tốt khi chúng ta luyện tập và chơi thể thao từ khi còn ít tuổi và chơi thường xuyên. Sự vận động
mà các bác sĩ khuyến khích chúng ta quan tâm không nhất thiết phải là chơi thể thao chuyên
nghiệp. Bởi vì mỗi một hình thức vận động mang tính lý học đều khiến cho cơ bắp của chúng ta
rắn chắc hơn, động tác khéo léo hơn, các tế bào mỡ bị đốt cháy nhiều hơn, máu lưu thông trong
cơ thể tốt hơn, nhờ đó tất cả mọi tế bào đều được cung cấp dinh dưỡng và ôxy đầy đủ hơn.
Có một phương pháp thế này. Bạn có thể vận động một cách đơn giản như đi đều bước, chạy
nhẹ nhàng, đi xe đạp, chơi bóng, bơi hoặc... khiêu vũ. Các chuyên gia gợi ý chúng ta nên cố gắng
tập, cho dù chỉ 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng từ 30 phút đến một giờ. Để sự cố gắng không
vượt quá sức chịu đựng của cơ thể, cần phải lựa chọn cho mình nhịp độ phù hợp. Trong thời
gian tập, nhịp tim tối đa tính trên một phút có thể là 180 trừ đi năm tuổi (chẳng hạn nếu bạn ở
tuổi 30 thì nhịp tim của bạn là 150/phút).
• Bí quyết thứ hai: Nghỉ ngơi hợp lý
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành phỏng vấn những người có tuổi thọ cao về thời gian ngủ
trong ngày của các cụ. Kết quả cho thấy là phần lớn các cụ sống lâu đều ngủ từ 6 đến 7 tiếng
một ngày. Về mặt khoa học, ngủ rất cần thiết cho chúng ta, xét từ nhiều lý do, chẳng hạn như
khi ngủ các tế bào tái tạo nhanh, diễn ra quá trình “trùng tu” hệ thống giám sát sự trao đổi
chất, cho nên máu lưu thông tốt, cung cấp đầy đủ lượng máu cần thiết cho các cơ, thúc đẩy sự
tổng hợp protein và sản xuất hoóc – môn. Giấc ngủ cho phép chúng ta hồi sức về cả ý nghĩa vật
lý học lẫn tâm lý học. Giống như hàng ngày chúng ta cần đến khoảng thời gian nghỉ ngơi nhất
định.
Có một phương pháp thế này. Bạn không nên thức đêm, bởi vì cả trong kỳ nghỉ cuối tuần bạn
cũng không thể ngủ bù cho thời gian đã thức, cũng không thể ngủ trước để thức sau. Bạn hãy
bảo đảm cho mình những điều kiện tốt nhất để có thể ngủ ngon: Bóng tối, sự yên tĩnh và nhiệt
độ thích hợp. Bạn hãy tin rằng trên đời này không có những người không thay thế được, cho
nên hãy chia sẻ công việc với người khác – công việc gia đình cũng như công việc chuyên môn.
Hàng ngày bạn cần sắp xếp thời gian để có một khoảng dành cho nghỉ ngơi, thư giãn. Một năm
hai lần bố trí nghỉ phép với mục đích đi nghỉ ngơi ở một nơi nào đó xa hẳn nhà mình.
• Bí quyết thứ ba: Không hút thuốc
Hãy nói không với thuốc lá
Mỗi điếu thuốc lá rút ngắn cuộc đời của bạn 5 phút rưỡi. Trong khói thuốc có khoảng 40 hợp
chất gây ung thư. Nicotin tiêu hủy các chất chống lại quá trình ôxy hoá, vì thế nó thúc đẩy hiện
tượng tắc nghẽn động mạch. Phụ nữ hút thuốc mãn kinh sớm hơn 2 năm so với phụ nữ bình
thường. Da của người hút thuốc nhanh lão hoá hơn. Hút thuốc cũng đẩy nhanh sự phát triển
của bệnh loãng xương. Cần phải bỏ thuốc vì chỉ sau từ 3 đến 9 tháng bệnh ho và chứng khó thở
sẽ giảm hẳn. Sau 5 năm cai thuốc, nguy cơ suy tim giảm đi một nửa, sau 10 năm nguy cơ ung
thư phổi cũng chỉ còn một nửa so với người hút thuốc.
Có một phương pháp thế này. Nếu bạn không xoay xở được với sự nghiện ngập bằng ý chí,
một số loại dược phẩm đang có trong hiệu thuốc có thể giúp bạn (chẳng hạn như kẹo cao su
hay cao dán Nicorette, thuốc viên Zyban hoặc NiQuitin, cao dán NiQuitin, kẹo cao su hay cao
dán nhãn hiệu Nicotinell), bạn cũng có thể cai nghiện theo phương pháp không dùng thuốc
