Tập 4 lần.
1. Chân phải đạp sang bên trái. Khuỵu chân như cưỡi ngựa. Đồng thời tay phải sang phải, bàn
tay nắm ngưả lên. Mắt đột xuất (trợn), nhìn thẳng phía trước.
2. Đổi tư thế 2 tay.
3. Như 1.
4. Như 2.
Như vậy 3 lần. Đến lần thứ 4, hai tay thõng xuống, mình chân trở về nguyên vị.
8. Đệ Bát Đoạn.
Lưỡng thủ phàn túc, cố thận yêu 兩 手 攀 足 固 腎 腰
Hai tay nắm chân khỏe thận , eo.
Tập 4 lần.
1. Mình cúi về phía trước, càng nhiều càng tốt. Đầu gối thẳng, đồng thời 2 tay đưa xuống nắm
lấy các đàu ngón chân. Đầu nghẹo về phía sau. Mắt nhìn về phía sau.
2. Nghỉ.
3. Đứng thẳng người, Tay về nguyên vị.
4. Nghỉ.
Làm 3 lần. Đến lần thứ 4, hai chân đứng thẳng lên,2 đầu gối chõe ra. Cuối cùng, quay mặt phía
mặt trời, hô hấp lâu mấy lần.
Mười hai cách dưỡng sinh
Môn phái Thăng Long võ đạo xin được giới thiệu với các bạn 12 cách dưỡng sinh. Đây là cách
dưỡng sinh đã được đúc kết hàng ngàn năm và được áp dụng rộng rãi trên nhiều nước rất có
hiệu quả:
Thứ nhat là hàng ngày lay lược (lọai nào cũng được) hoặc dùng tay chải đau may chục lan đen
một trăm lan, như vậy, vừa có tác dụng xoa bóp da đau làm cho đau óc tı̉nh táo, cũng có lợi cho
thị giác và thı́nh giác.
Thứ hai là lay tay bịt chặt hai tai may giây, roi đột nhiên buông tay ra, như vậy có the làm
rung động màng nhı̃ tai, giảm sự lão hóa của lo tai; Neu có thời gian bạn có the thường xuyên
xoa bóp tai, bat ke là xoa bóp, kéo hay búng cũng đeu được, bạn sẽ cảm thay đỡ nhức đau, đỡ
say xe v.v, những người sức khỏe không được tot thường xuyên xoa bóp tai còn có the đe phòng
cảm cúm.
Thứ ba là dùng đau ngón tay xoa lên mat và xung quanh mat đe cải thiện sự tuan hoàn của
máu, vừa sáng mat, tı̉nh táo lại có tác dụng làm đẹp da.
Thứ tư là thường xuyên dùng ngón tay trỏ xoa bóp hai bên song mũi, giúp cho khứu giác càng
thêm nhạy cảm, tránh được dị ứng và viêm đường hô hap.
Thứ năm là nghien răng hoặc nhai không, giúp cho răng đỡ bị thoái hóa và phòng chong các
bệnh ve răng hàm mặt. Cách làm này còn khien cho cơ mặt được hoạt động, mặt đay đặn và cơ
mặt không bị sệ.
Thứ sáu là ngậm miệng làm động tác như xúc miệng, roi nuot nước bọt. Nước bọt chưa gặp
không khı́ nên chưa bị o xy hóa, không có mùi hôi, ngược lại còn thơm ngon. Trong nước bọt có
nhieu thành phan trợ tiêu hóa và dinh dưỡng, thường xuyên nuot nước bọt có the trợ tiêu hóa.
