Củng cố thói quen mới bằng niềm vui sướng
Như tôi đã từng đề cập, thói quen mới có thể khiến bạn khó chịu thậm chí
đau đớn trong thời gian đầu. Khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống sang giảm
thịt, tăng cường rau xanh, tôi thấy không thoải mái chút nào. Lúc bắt đầu
tập thể dục, đầu óc tôi chẳng ưa lắm cảm giác đau cơ bắp do việc luyện tập
mang lại.
Những quyết định và hành vi của chúng ta chủ yếu là do cảm xúc chi
phối. Bởi thế mà ngay cả khi lý trí muốn tạo ra sự thay đổi, chưa chắc tâm
trí đã nghe theo nếu thay đổi đó gắn liền với “đau đớn” và “khó chịu”. Đó
cũng là lý do tại sao nhiều người thực hiện một hành vi mới được vài ngày
rồi bỏ. Đã bao giờ bạn gặp chuyện tương tự chưa? Sáng ra bạn hào hứng xỏ
giày chạy bộ, làm vài vòng. Bạn duy trì cảm giác hứng khởi đó được đâu 1,
2 tuần rồi bỗng dưng bạn bắt đầu viện đủ lý do để bỏ tập. Đảm bảo là không
bao lâu bạn lại lười biếng như cũ.
Cách duy nhất để tâm trí ta bám chặt lấy thói quen mới chính là khiến nó
gắn liền cảm giác “vui sướng” vào thói quen đó, chứ không phải “đau đớn”.
Não bộ của bạn phải cảm thấy được tưởng thưởng khi thực hiện hành vi
mới này. Chúng ta đều biết thói quen mới rồi cũng sẽ mang lại cảm giác vui
sướng cho ta trong tương lai.
Ví dụ, tôi biết nếu mình nỗ lực tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành
mạnh, một ngày nào đó tôi sẽ cảm thấy dồi dào năng lượng hơn, cơ thể
không còn nhức mỏi nữa. Ngay khi việc đó xảy ra, thói quen sẽ được duy
trì tự động. Thử thách to lớn là vào 30 ngày đầu tiên khi bạn chưa cảm nhận
được lợi ích của thói quen mới. Đó là lúc bạn phải tự nghĩ ra hình thức
thưởng phạt cho mình.
Để tôi chia sẻ với bạn một trong những cách của tôi. Sở thích của tôi là
xem phim, do đó tôi tự ra điều kiện cho bản thân là chỉ được xem phim
trong lúc chạy bộ trên máy mà thôi. Ngay khi bài tập kết thúc, tôi phải tắt
phim, và chỉ được xem tiếp vào ngày hôm sau trong khoảng thời gian tập
luyện. Bằng cách này, não bộ của tôi tự động liên kết giờ tập thể thao và giờ
xem phim lại với nhau, và tôi thật sự mong tới giờ tập ngày hôm sau. Sau
