Do đó, hãy chọn ra một thói quen mới mà bạn muốn luyện tập trước.
Bước tiếp theo là lặp lại cùng một hành vi đó trong vòng 30 ngày liên tục.
Nếu thói quen mới đó là tập thể thao 30 phút mỗi ngày, hãy quyết tâm tập
thể thao mỗi ngày 30 phút trong vòng 30 ngày liên tiếp. Nếu bạn bỏ lỡ một
ngày, vì bất cứ lý do gì, bạn phải tính lại từ đầu cho đúng 30 ngày liên tục
mới thôi.
Nếu bạn kiên nhẫn làm đi làm lại hành vi mới trong khoảng thời gian đó,
nó sẽ khắc sâu vào tiềm thức và trở thành việc dễ như trở bàn tay. Một khi
bạn đã luyện được thói quen mới này thành công, hãy tiếp tục với thói quen
kế tiếp.
Sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng
Các vận động viên Olympic và những người trình diễn trên sân khấu
thuộc hàng đẳng cấp thế giới đều sử dụng phương pháp hình dung để củng
cố hành vi và hoàn thiện bài biểu diễn. Bạn cũng có thể làm tương tự. Một
nghiên cứu được thực hiện với các vận động viên cho thấy bộ não con
người không phân biệt được những gì xảy ra trong thực tế với những gì mà
ta tưởng tượng trong tâm trí một cách sống động. Việc hình dung cụ thể về
một sự vật sự việc tạo ra những xung thần kinh và phản ứng sinh hóa y hệt
như lúc trải nghiệm thực tế. Ví dụ, nếu bạn tưởng tượng mình cắn một trái
chanh chua lét, đồng thời nghĩ đến vị chua của nó, tuyến nước bọt của bạn
sẽ tự động tiết ra nhiều nước bọt hơn.
Phát hiện quan trọng này có thể được ứng dụng để thúc đẩy tốc độ hình
thành một thói quen mới. Chỉ cần bạn tưởng tượng mình lặp đi lặp lại một
hành vi trong đầu, nó sẽ giúp khắc ghi hành động đó vào sâu hơn trong tiềm
thức của bạn. Hãy nhớ dành ra 5 đến 10 phút mỗi ngày (trong vòng 30 ngày
liên tiếp) để hình dung mình đang rèn luyện thói quen mới này nhiều lần.
Trong quá trình tạo dựng thói quen tập thể dục mỗi sáng, vào mỗi buổi
tối trước khi đi ngủ, tôi tưởng tượng ra hình ảnh mình thức dậy và tập thể
thao hăng say trong vòng 30 phút. Điều này cực kỳ hiệu nghiệm. Ngay khi
tôi vừa bật dậy khỏi giường, tâm trí tôi tự động hướng đến những bài thể
thao.
