Các bước hình thành những thói quen mới hữu ích
Đã đến lúc bạn cần phải phá bỏ những thói quen cũ kỹ đang hủy hoại bạn
và thay thế chúng bằng những thói quen mới mạnh mẽ thúc đẩy bạn vươn
tới thành công.
Trước khi có thể dẹp bỏ một thói quen xấu, bạn phải ý thức được rằng
thói quen đó hiện đang đáp ứng một nhu cầu cảm xúc nào đó của bạn. Ví
dụ, nếu bạn có thói quen hút thuốc lá, nhiều khả năng là hành động hút
thuốc giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy thư giãn. Nếu trước giờ bạn
hay chần chừ trì hoãn công việc thì hãy hiểu rằng đó là cách mà tâm trí bạn
muốn giúp bạn tránh cảm giác khó chịu khi phải hành động và giúp bạn
cảm thấy “an toàn”. Nếu bạn thường chỉ trích người khác, có thể vì điều đó
khiến bạn thấy mình ”quan trọng” và “đáng được quan tâm”. Một thói quen,
bất kể nó có tồi tệ đến mức nào chăng nữa, cũng nhằm thỏa mãn nhu cầu
cảm xúc của chúng ta mà thôi.
Khi quyết tâm chấm dứt một thói quen xấu, bạn phải tìm một cách khác
để thỏa mãn nhu cầu cảm xúc đó. Ví dụ, nếu muốn bỏ thuốc lá, bạn phải
tìm một việc gì đó mới mẻ (và lành mạnh) giúp bạn xả stress. Thế nên mỗi
khi cảm thấy lo lắng đứng ngồi không yên, bạn hãy thử nhai kẹo cao su,
ngồi thiền hoặc tập thở, nhấm nháp thức ăn nhẹ cũng được. Nếu bạn ngừng
thói quen cũ (hút thuốc) mà không có gì lấp vào khoảng trống cảm xúc đó,
tôi cam đoan trước sau gì bạn cũng hút trở lại. Bởi thế, hãy tìm một cách
khác thay thế thói quen cũ để đáp ứng nhu cầu cảm xúc đi kèm với nó.
Khi đã quyết định củng cố một thói quen mới, bạn có thể thực hiện bốn
bước sau đây:
Kiên trì lặp lại một hành vi liên tục trong vòng 30 ngày
Cho dù bạn có lên kế hoạch rèn luyện nhiều thói quen mới, nhưng theo
kinh nghiệm của cá nhân tôi thì tốt nhất mỗi lần bạn chỉ nên tập trung vào
MỘT thói quen mà thôi. Nếu bạn cố thay đổi nhiều thói quen cùng lúc, sẽ
chẳng có cái nào tồn tại lâu dài cả.
