Hal nhờ tôi đưa ra một số hướng dẫn cụ thể về những việc anh có thể làm để
xóa bỏ các tiêu chuẩn kép mang tính cầu toàn, để anh có thể đánh giá mọi
người, bao gồm cả bản thân anh, bằng một chuẩn mực khách quan. Tôi đã đề
nghị rằng ở bước đầu tiên, Hal có thể sử dụng những suy nghĩ tự động và kỹ
thuật phản hồi hợp lý. Ví dụ, nếu đang lần lữa ở nhà, anh có thể có suy nghĩ,
“Nếu mình không đi làm sớm, dành cả ngày ở đó và hoàn thành tiến độ công
việc, thì nỗ lực cũng có ý nghĩa gì đâu. Thà nằm trên giường cho rồi.” Sau khi
viết ra điều đó, anh hãy phản hồi hợp lý rằng, “Đây chỉ là kiểu suy nghĩ ‘được
ăn cả, ngã về không’ thôi, và nó thật nhảm nhí. Cho dù đi làm nửa ngày thì đó
cũng là một bước quan trọng có thể giúp mình cảm thấy khá hơn.”
Hal đồng ý rằng trước đợt trị liệu tiếp theo, anh sẽ viết ra một số suy nghĩ
khiến anh chán nản vào những lúc anh cảm thấy vô dụng và thất bại. (Xem
Bảng 9-2) Hai ngày sau, anh nhận được thông báo đuổi việc từ công ty, và anh
đến buổi trị liệu, đinh ninh rằng những suy nghĩ tự phê bình của anh là hoàn
toàn hợp lý và có căn cứ. Anh đã không thể nghĩ ra bất kỳ phản hồi hợp lý nào.
Thông báo kia ám chỉ rằng anh bị thôi việc vì thường xuyên không đi làm.
Trong buổi điều trị, chúng tôi đã thảo luận về cách anh có thể phản biện những
lý lẽ tự chỉ trích của mình.
Hình 9-2 .Bài tập về nhà của Hal: ghi nhận và phản biện tư duy tự chỉ trích
bản thân. Anh đã viết ra những Phản hồi hợp lý trong buổi điều trị.
Suy nghĩ tiêu cực
(TỰ CHỈ TRÍCH)
Phản hồi hợp lý (TỰ VỆ)
1. Mình là kẻ lười
biếng.
1. Mình đã làm việc chăm chỉ trong phần lớn cuộc đời.
2. Mình thích khổ
sở như vậy đấy.
2. Việc đó không vui chút nào.
3. Mình kém cỏi.
Mình là kẻ thất
bại.
3. Mình đã có một số thành công nhất định. Mình có một tổ ấm
yên vui. Vợ chồng mình nuôi dạy 3 đứa trẻ tuyệt vời. Người
khác ngưỡng mộ và tôn trọng mình. Mình còn tham gia các
hoạt động cộng đồng nữa.
4. Việc nằm ườn 4. Mình đang phát bệnh, chứ nằm ườn cả ngày không phải là
