Phương pháp dự đoán mức độ thỏa mãn
Bạn hãy làm theo cách mà Janet đã làm để thử thách niềm tin “sống một
mình là một lời nguyền tồi tệ” của mình. Nếu sẵn lòng thực hiện điều này thì
bạn có thể chạm đến chân lý khách quan và khoa học.
Để hỗ trợ bạn, tôi đã xây dựng “Bảng dự đoán mức độ thỏa mãn” ở Bảng
12-2. Bảng biểu này được chia thành nhiều cột mà bạn sẽ điền vào đó những gì
mà bạn dự đoán cũng như kết quả thực tế về sự thỏa mãn mà bạn có được từ
việc thực hiện nhiều công việc và hoạt động tiêu khiển một mình, cũng như
cùng với người khác.
Trong cột đầu tiên, hãy ghi lại ngày mà bạn thực hiện hoạt động đó.
Trong cột thứ hai, hãy ghi ra vài hoạt động mà bạn dự tính sẽ thực hiện
trong ngày hôm đó. Tôi đề nghị bạn hãy thực hiện một loạt 40 hay 50 hoạt
động trong khoảng 2 đến 3 tuần. Hãy chọn ra các hoạt động vốn dĩ sẽ mang
đến cho bạn cảm giác gặt hái được thành tựu hoặc vui vẻ, hoặc các hoạt động
có khả năng giúp bạn phát triển bản thân. Trong cột thứ ba, hãy ghi lại người
cùng thực hiện hoạt động đó với bạn. Nếu bạn làm việc đó một mình, hãy điền
“bản thân tôi” vào. (Từ này nhắc nhở bạn rằng bạn không bao giờ thật sự lẻ loi,
bởi vì bạn luôn có bản thân mình bên cạnh!) Trong cột thứ tư, hãy dự đoán
mức độ thỏa mãn mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ có được từ hoạt động đó, trong
khoảng từ 0% đến 100%. Chỉ số càng cao thì mức độ dự đoán thỏa mãn càng
lớn. Hãy điền vào cột thứ tư trước khi bạn thực hiện hoạt động dự kiến, chứ
không phải sau đó.
Một khi bạn đã điền vào các cột đó, hãy tiến hành các hoạt động. Khi hoàn
thành, hãy ghi nhận mức độ thỏa mãn thực tế vào cột cuối cùng, vẫn dùng
thang điểm từ 0% đến 100%.
