với các triệu chứng này, bạn sẽ thấy rằng tổng số điểm của mình bắt đầu giảm
dần. Điều này chứng tỏ bạn đang tiến bộ.
Khi điểm của bạn thấp hơn 10, bạn sẽ ở mức độ được xem là bình thường.
Khi điểm dưới 5, bạn sẽ cảm thấy đặc biệt phấn chấn. Lý tưởng nhất mà nói thì
tôi muốn thấy bạn đạt điểm dưới 5 trong phần lớn thời gian. Đây là một mục
tiêu trong quá trình điều trị của bạn.
Có an toàn không khi những người bị trầm cảm cố gắng tự giúp bản thân
bằng cách sử dụng những nguyên tắc và phương pháp đưa ra trong quyển sách
này? Câu trả lời là – chắc chắn an toàn!
Đó là bởi chính quyết định quan trọng cố gắng tự giúp bản thân là chìa khóa
để giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn trong thời gian nhanh nhất có thể, cho dù tình
trạng rối loạn cảm xúc của bạn có nghiêm trọng đến mức nào đi nữa.
Trong trường hợp nào thì bạn nên tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia?
Nếu điểm số của bạn trong khoảng từ 0 đến 5, thì bạn hẳn đang cảm thấy vui
vẻ lắm rồi. Đây là mức điểm bình thường, và đa số mọi người đạt mức điểm
thấp như thế này sẽ cảm thấy mãn nguyện.
Nếu điểm số của bạn ở giữa 6 và 10, thì đây vẫn là mức bình thường, nhưng
bạn có thể đang ngấp nghé ngưỡng “buồn bã”. Tình huống vẫn có thể được cải
thiện, bằng cách “lên dây cót” tinh thần, nếu bạn muốn. Các kỹ thuật trị liệu
nhận thức trong sách hết sức hữu ích cho các trường hợp này. Tất cả chúng ta
đều bị các vấn đề của cuộc sống thường nhật đeo bám, và sự thay đổi về quan
điểm có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cảm xúc.
Nếu điểm của bạn trong khoảng 11 đến 25, thì chứng trầm cảm của bạn ở
mức nhẹ và chưa đến mức báo động, ít nhất là tại thời điểm này. Chắc chắn
bạn sẽ muốn giải quyết vấn đề này và bạn có thể tự đạt được sự tiến bộ đáng
kể. Các nỗ lực tự giúp mình một cách có hệ thống được đưa ra trong sách,
