phim phương Tây. Tôi tin rằng con người thật của tôi là vô giá trị và kém cỏi.
Tôi không thể tiến lên trong sự nghiệp vì tôi bị tê liệt trong sự hoài nghi.
Nhưng tôi không thể đứng yên bởi sự thống khổ là quá sức chịu đựng.
Giống như cô ấy, bạn sẽ hiểu được rằng những suy nghĩ tiêu cực ngập tràn
trong tâm trí chính là nguyên nhân thật sự dẫn đến các cảm xúc khiến bạn gục
ngã. Những suy nghĩ này là thứ khiến bạn đờ đẫn và cảm thấy kém cỏi. Những
suy nghĩ hoặc nhận thức tiêu cực là các triệu chứng hay bị bỏ qua nhất của
chứng trầm cảm. Những nhận thức này chứa đựng chìa khóa giải thoát cho
bạn, do đó, đây là những triệu chứng quan trọng nhất của bạn.
Mỗi khi bạn cảm thấy chán nản về một điều gì đó, hãy xác định ý nghĩ tiêu
cực tương ứng mà bạn vừa có trước và trong suốt quá trình trầm cảm. Bởi vì
chính những suy nghĩ đó tạo ra tâm trạng tồi tệ của bạn, nên khi học cách thay
đổi suy nghĩ, bạn có thể thay đổi cảm xúc.
Hẳn là bạn nghi ngờ toàn bộ những điều này bởi lối suy nghĩ tiêu cực đã trở
thành một phần trong cuộc sống của bạn, đến mức vô thức. Vì nguyên nhân
này nên tôi gọi những suy nghĩ tiêu cực là “suy nghĩ vô thức”. Nó chạy khắp
tâm trí bạn một cách tự động mà không hề cần đến bất kỳ nỗ lực nào từ phía
bạn. Nó là hiển nhiên và tự nhiên đối với bạn, giống như cách bạn cầm nĩa vậy.
Mối quan hệ giữa cách bạn nghĩ và cách bạn cảm nhận được ghi nhận trong
biểu đồ ở Hình 3-1. Nó minh họa cho bí quyết đầu tiên giúp bạn hiểu được tâm
trạng của mình: Cảm xúc hoàn toàn là kết quả của cách bạn nhìn nhận vấn đề.
Đó là một sự thật hiển nhiên trong thần kinh học, rằng trước khi trải nghiệm
bất kỳ sự kiện nào, bạn đều phải xử lý nó bằng trí não và trao cho nó một ý
nghĩa nào đó.
Bạn phải hiểu được điều gì đang xảy ra với bạn trước khi cảm nhận được nó.
Hình 3-1.Mối quan hệ giữa thế giới và cách bạn cảm nhận. Không phải các
sự kiện diễn ra trong thực tế, mà chính nhận thức của bạn tạo ra những thay
