Hạnh phúc là điều có thật
48
nguyên nhân nào đó, việc ngồi yên và lắng đọng tâm
trí có một hiệu quả êm ả tác động lên hệ thần kinh,
tạo ra khuynh hướng mang lại sự khôn ngoan và
sáng suốt.
Chỉ cần bạn chọn một nơi yên tĩnh thích hợp
trong nhà, có thể là một góc nhỏ, có thể là một căn
phòng, tùy theo điều kiện trong ngôi nhà bạn. Dẹp
bỏ tất cả mọi lo toan, suy nghĩ, ngồi xuống và khởi
sự việc thực tập của mình.
Ban đầu, bạn có thể ngồi theo bất cứ cách nào
bạn thấy là thoải mái nhất. Ngồi trên ghế tựa buông
thõng chân, ngồi xếp hai chân bắt tréo nhau hoặc
chân trên chân dưới... Ngồi cách nào cũng được,
nhưng cần phải giữ lưng thẳng đứng và vững chải,
không tựa lưng ra sau hoặc để lưng cong xuống. Hai
tay đặt trên đùi hoặc trước bụng, lòng bàn tay ngửa
lên.
Ngồi yên như thế rồi, bạn bắt đầu chú ý vào hơi
thở của mình. Thở ra, thở vào đều để tâm nhận biết,
không để tâm ý buông lung suy nghĩ theo bất cứ điều
gì. Trong những lần đầu tiên, bạn sẽ thường xuyên
bị lôi cuốn vào những suy tưởng này khác... Nhưng
điều đó không quan trọng, chỉ cần nhận biết ra và
lại quay về chú tâm vào hơi thở. Lâu ngày thuần
thục, bạn sẽ có thể giữ tâm chú ý vào hơi thở trong
suốt thời gian ngồi thiền mà không còn bị các suy
tưởng vọng động lôi cuốn đi nhiều nữa.
Mục đích của việc ngồi thiền hằng ngày không
nhắm đến một kết quả sâu xa huyền bí nào, mà là
