Không còn sợ hãi...
89
dõi hơi thở của mình trong sự tỉnh thức. Mặc dù cảm
giác sợ hãi có thể là vẫn còn, nhưng bạn đã kiểm soát
được và biết chắc là nó sẽ không thể tiếp tục tăng
trưởng nhiều hơn trước.
Khi đã biết rõ và thừa nhận nỗi sợ hãi, bạn bắt
đầu đối diện với nó. Nhờ có sự tỉnh thức về nỗi sợ
hãi, về sự hiện hữu của mình trong hiện tại, bạn sẽ
thấy mình không còn lý do nào để phải tiếp tục sợ
hãi hơn nữa. Vì thế, bạn dần dần thấy êm dịu hơn
và chú tâm nhiều hơn đến hơi thở của mình, thay vì
là đến nỗi sợ hãi. Mỗi hơi thở ra hoặc vào, bạn tỉnh
táo nhận biết rằng nỗi sợ hãi của bạn đang dần dần
lắng dịu đi.
Đối diện với nỗi sợ hãi và làm êm dịu được nó,
bạn biết chắc rằng nỗi sợ hãi không còn có thể tăng
trưởng được nữa và cũng chẳng thể làm cho bạn trở
nên hốt hoảng. Bạn đã chứng tỏ mình có đủ sự điềm
tĩnh để ngay trong cơn sợ hãi cũng vẫn cảm thấy dễ
chịu hơn và khống chế được nỗi sợ hãi. Bằng vào sự
tỉnh thức nhận biết, bạn đã làm dịu nỗi sợ hãi đến
mức tối thiểu của nó. Vào lúc này, bạn hoàn toàn có
thể mỉm cười và buông bỏ nó.
Nhưng vấn đề không nên chỉ dừng lại ở đây. Vì
nỗi sợ hãi có những nguyên nhân nhất định của nó
như bạn đã nhận biết ngay từ đầu, nên vấn đề vào lúc
này là bạn cần giải quyết tận gốc rễ những nguyên
nhân ấy. Như vậy, một nỗi sợ hãi tương tự sẽ không
thể diễn ra thêm lần nữa. Như nỗi lo sợ của bạn khi
lần đầu tiên lên thành phố là sự bỡ ngỡ trước một
