HƯỚNG DẪN TOÀN TẬP YOGA - Trang 12

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

11

Chi tiết cách thực hiện:

4. THẾ CĂNG DUỖI GẬP TRƯỚC



Thở ra



Duỗi dài lưng, gập người xuống áp người gần vào chân



Hai tay nắm cổ chân



Luôn giữ lưng trong trạng thái duỗi thẳng nhiều nhất
có thể

5.



Hít vào



Buông tay khỏi cổ chân



Hai tay buông lỏng, ngón tay không chạm thảm



Cúi đầu thả lỏng cổ

6. TƯ THẾ TAY CHÂN



Thở ra



Với chạm tay xuống thảm, bàn tay gần với ngón chân



Nếu tay không chạm tới thảm thì có thể chạm tay vào
đầu gối hoặc cẳng chân



Luôn có ý thức duỗi thẳng lưng nhiều nhất có thể

7.



Hít vào



Bước lùi hai chân về phía sau



Từ từ nằm xuống



Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng bằng vai



Khép khuỷu tay áp gần vào thân



Giữ lòng bàn chân sau dựng lên