EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA
12
Chi tiết cách thực hiện:
8. THẾ CON RẮN
Thở ra
Đẩy thẳng cánh tay nâng thân trước lên khỏi thảm
Tập trung đẩy lồng ngực về phía trước
Nhìn thẳng hoặc nhìn chéo 45° lên trần
Hơi ép hai gót chân vào trong
9 - 10. THẾ CHÓ DUỖI MÌNH
Hít vào
Gập đầu lại, nâng người lên khỏi thảm
Thở ra
Duỗi thẳng cánh tay và ép vai xuống
Có thể kiễng gót chân nếu cơ chân quá cứng
Giữ hai bàn chân song song với nhau
11. THẾ TRƯỜNG TẤN
Hít vào
Bước chân trái lên. Vị trí bước chân dưới bàn tay trái
Có thể bước sát gần bàn tay trái hoặc cách xa lùi xuống
tùy vào độ dẻo và độ khỏe của chân
Giữ cổ, lưng, chân thẳng một đường
12. THẾ CHIẾN BINH I
Từ từ đứng dậy
Hai tay dang ngang vươn lên
Bàn chân phải xoay sang bên phải 45° so với chiều dọc
của thảm. Giữ cẳng chân trái thẳng vuông góc với thảm
Thở ra
Đẩy căng chân phải đồng thời vươn hai tay về sau đầu