HƯỚNG DẪN TOÀN TẬP YOGA - Trang 13

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

12

Chi tiết cách thực hiện:

8. THẾ CON RẮN

Thở ra

Đẩy thẳng cánh tay nâng thân trước lên khỏi thảm

Tập trung đẩy lồng ngực về phía trước

Nhìn thẳng hoặc nhìn chéo 45° lên trần

Hơi ép hai gót chân vào trong

9 - 10. THẾ CHÓ DUỖI MÌNH

Hít vào

Gập đầu lại, nâng người lên khỏi thảm

Thở ra

Duỗi thẳng cánh tay và ép vai xuống

Có thể kiễng gót chân nếu cơ chân quá cứng

Giữ hai bàn chân song song với nhau

11. THẾ TRƯỜNG TẤN

Hít vào

Bước chân trái lên. Vị trí bước chân dưới bàn tay trái

Có thể bước sát gần bàn tay trái hoặc cách xa lùi xuống
tùy vào độ dẻo và độ khỏe của chân

Giữ cổ, lưng, chân thẳng một đường

12. THẾ CHIẾN BINH I

Từ từ đứng dậy

Hai tay dang ngang vươn lên

Bàn chân phải xoay sang bên phải 45° so với chiều dọc
của thảm. Giữ cẳng chân trái thẳng vuông góc với thảm

Thở ra

Đẩy căng chân phải đồng thời vươn hai tay về sau đầu

Liên Kết Chia Sẽ

** Đây là liên kết chia sẻ bới cộng đồng người dùng, chúng tôi không chịu trách nhiệm gì về nội dung của các thông tin này. Nếu có liên kết nào không phù hợp xin hãy báo cho admin.